老年|为什么我总是在凌晨3点醒来？ |中年|中薪|

本文插图

在半夜醒来并不少见。实际上，大多数人甚至在晚上都没有醒来几次，因为他们很快就睡着了。
如果您在凌晨3点或其他时间醒来而又无法立即入睡，则可能是由于多种原因。这些包括较浅的睡眠周期，压力或潜在的健康状况。
您的凌晨3点醒来可能很少发生，而且并不严重，但是像这样的常规夜晚可能是失眠的迹象。改变睡眠习惯，减轻压力，并就可能导致睡眠中断的因素去看医生，可以帮助您避免这些不希望的觉醒。
请继续阅读以了解有关在深夜醒来的原因和解决方案的更多信息。
睡眠周期和夜间醒来
夜间睡眠涉及多个睡眠周期。在这些周期中，每晚醒几次是很常见的，尽管在大多数情况下，您之后会立即回到睡眠状态。
这些周期通常发生在成年人通常需要的7至9个小时的睡眠中。
睡眠周期阶段睡眠周期的阶段包括：

从清醒到睡眠的过渡
浅睡眠
沉睡
REM睡眠

每个阶段的时长将在整个晚上变化。您在深夜有较长的深度睡眠周期，而随着早晨临近，您的REM睡眠周期也较长。发生梦时， REM睡眠是较轻的睡眠。
您可能会在凌晨3点醒来的原因
有很多原因可能会导致您在凌晨3点醒来。在紧张的时刻，您可能很少醒来。否则，您凌晨3点起床可能是失眠的征兆。
可能很难确定造成这些令人烦扰的睡眠中断的原因，但是有一些原因可能会导致您在凌晨3点醒来
强调如果凌晨3点醒来是新事物，那么压力可能是首先要考虑的事情。当您感到压力时，您的身体会激活您的交感神经症状，您可能会在半夜醒来。
您可能会遇到心跳加快和血压升高的情况。这些身体变化可能使您难以入睡。
如果生活中的某些事情引起焦虑或忧虑，您的压力水平可能会升高。压力可能与工作，人际关系，健康状况或财务状况的变化或不确定性有关。
如果您的压力水平延长了，应该与医生讨论一下。治疗或生活方式的调整也可以减轻压力。
失眠失眠是一种可诊断的睡眠状况，在这种状况下，您有规律的晚上醒来后难以入睡。很大一部分人口患有失眠症。
之一研究可信来源发现失眠的人口占总人口的10％至20％，而老年人的失眠率则上升至40％。
老化
衰老在您的睡眠周期中起着重要作用。随着年龄的增长，您的睡眠周期会发生变化，您可能会服用会改变睡眠方式的药物，并且可能会发展出另一种影响睡眠的疾病。
随着年龄的增长，您的睡眠质量会下降，因为您花在深度睡眠上的时间更少。因此，您更容易受到噪声和光线等外部因素的唤醒。您的觉醒时间也可能随年龄而变化。您可能比年轻时上床睡觉和早起。
如果您失眠或睡眠时间安排怪异，请与医生讨论与年龄有关的睡眠变化。之一研究可信来源表明认知行为疗法和光疗可以改善您的睡眠质量。
药物治疗您可能会服用会干扰您每晚睡眠的药物。这些可以包括：