糖尿病|营养师自己妊娠糖尿病的控糖餐( 二 )
加餐
继续为小宝贝的营养加油！我一般选择一种小水果加几粒杏仁：橙子1个/车厘子8个/桃子1个/猕猴桃1个/柚子2片等 ， 大部分水果我都是尝试过的 ， 当然如果有人请吃榴莲 ， 我也会吃上一块 ， 偶尔稍微放纵一次也是可以的 ， 实在想吃饼干的时候 ， 我也会吃上两块咸饼干 。
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晚餐
在家吃就好办了 。通知家里掌勺人煮上粗粮米饭（在大米里加把黑米、红豆、燕麦等） ， 肉类按自己喜好都行（建议经常吃点深海鱼） ， 配上瓜类菜、叶类菜、菇类等 ， 人多就可以达到食物多样化又不浪费了 。晚餐后 ， 家里人一起散步也是必不可少的 ， 既促进感情又有利于控制血糖 。
总的来说 ， 整个孕期我的血糖控制的还是非常不错的 ， 并且总结出经验：如果吃了某种食物血糖不高 ， 那么下次再吃同样或者同类的食物我就不用再次扎手指测了 ， 比如中餐吃米饭、芹菜炒肉、生菜换成同样多的米饭、丝瓜鱼片、油麦菜 ， 我就不用再次测试了 ， 因为影响血糖的主要是米饭和蔬菜类的 ， 肉类量大概差不多就行了 ， 不用每餐去称量那么麻烦 。
最后需要说的是 ， 虽然这是我妊娠糖尿病的控糖过程 ， 其实同样适用于普通糖尿病的控糖计划：不论是否用药 ， 饮食和运动都是需要的！
《中国临床营养网》编辑部
【糖尿病|营养师自己妊娠糖尿病的控糖餐】2020.8.23
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