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睡眠|【卫生社团】睡不好怎么办？注意这9点，拥有一个健康的睡眠！

黄女士 ， 人到中年 ， 工作稳定 ， 有房有车,别人总羡慕她的幸福人生 。 可是 ， 她自己后悔了这几年来几乎没有好好睡过觉 ， 如今的她体态虚胖、眼角刀刻般皱纹看起来比同龄人衰老了十岁 。 像所有的熬夜党一样 ， 黄女士总是觉得时间不够用 ， 凡事追求完美 ， 只好牺牲了自己的睡眠时间 。 第二天自带烟熏妆 ， 恍光偬惚起来上班 ， 整个人就感觉被抽干了灵魂 。 头重脚轻、浑身无力 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 容易发脾气 ， 月经稀少到以为绝经了 。 她意识到自己的健康出现了问题 ， 才走进了家庭医生陈中医的诊室 。
通过陈中医的细心诊疗及多次健康教育 ， 黄女士的健康意识被唤醒了 ， 她严格的自律 ， 改变熬夜的不良习惯 ， 让作息返璞归真 ， 顺应昼夜节律 ， 拨正生物钟 。 如今拥有良好睡眠的黄女士感慨地说：“我和陈医生真是相见恨晚啊！如果早几年认识他 ， 我的身体不至于这么糟糕了 ， 看我现在睡的好 ， 灵魂归窍了 。 ”
健康睡眠有三个标准
1、睡眠量 ， 一般为7-9个小时 。
2、睡眠质量 ， 半小时内能入睡 ， 整夜基本不醒 ， 或醒后能很快再入睡 。
3、最佳睡眠时间 ， 晚上10点至早晨6点 。
我们的一生中 ， 约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。 但这些时间并没有白费 ， 而是保证我们健康和恢复精神抖擞的必要途径 。 人类长久以来“日出而作 ， 日落而息” 。 古人养生：不觅仙方觅睡方 。 好睡觉 ， 呵护身体 ， 养足精神 ， 才是人生的头等大事 。 再忙碌也不要透支睡眠 ， 卸去一身的疲惫 ， 才能精神百倍地应对艰难的挑战 。
良好的睡眠是健康的基础 ， 是幸福生活的保障 。 良好的睡眠 ， 更需要自我管理 ， 培养良好的生活习惯 ， 才能拥有一个健康的睡眠 。 下面 ， 我们给大家分享一些保持良好睡眠的小知识 。
●限制白天睡眠时间 ， 尽量不要午睡时间过长 ， 最好保持在30分钟以内 。
【睡眠|【卫生社团】睡不好怎么办？注意这9点，拥有一个健康的睡眠！】●下午不要喝咖啡、浓茶、可乐等 。 这些物质的摄入对入睡有一定的负面影响 ， 睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物 ， 能够帮助睡眠 。
●有规律的、适量的运动是治疗睡眠的一个非常好的方法 ， 在夜晚更容易疲倦 ， 也能让人放松 。 同时可加快新陈代谢 ， 加速血液循环 ， 延缓衰老 。
睡眠|【卫生社团】睡不好怎么办？注意这9点，拥有一个健康的睡眠！
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●建立规律作息时间 ， 每天同一时间上床 ， 同一时间起床 ， 养成一个良好的睡眠习惯 。 尤其晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间 ， 熟睡对健康至关重要 。
●卧室空调温度要适宜 ， 睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中 。 枕头宜有适度弹性 ， 使人感到舒适 。
●走出“习惯性熬夜”的怪圈 ， 下定决心 ， 睡觉前控制手机的使用 。 不要在床上刷手机、煲电视剧等 ， 做和睡眠不相关的事情 。
睡眠|【卫生社团】睡不好怎么办？注意这9点，拥有一个健康的睡眠！
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●睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。
●放下白天所有的人和事 ， 脑海里想象一幅愉快平静的画面 ， 使心情愉悦放松 。 睡不着时不要经常看时钟 ， 也不要懊恼或有挫折感 ， 可播放轻柔的溪涧潺潺流水声 ， 放松并确信自己最后一定能睡着 。
●日常多吃新鲜蔬菜、水果 ， 各种豆类、坚果有助提高睡眠质量 。 长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降 。 可经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水 。
省民营医院和卫生社团组织联合党委健康科普助力常态化抗疫活动 。
作者：潘华秋

来源：广东省基层卫生协会
编辑：李滢
责编：陈广泰


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