以旋说体育|让人羡慕，“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传( 二 ) ：“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部

这个动作每次练四组，每组20个。

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第三个动作:俯身侧抬腿
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
嘴巴呼气，臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起，用时1~2秒，鼻子吸气，动作还原，用时3~4秒。
一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

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第四个动作：单腿上抬
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
一条腿保持屈膝的姿势上抬到与地面平行，臀腿发力使大腿小幅度上下运动，注意呼吸节奏。
一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组30个。

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第五个动作：俯身侧踹
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
嘴巴呼气，臀部发力使一条腿保持屈膝的姿势向一侧上抬起并将腿伸直，用时1~2秒，鼻子吸气，动作还原，用时3~4秒。
一侧练完换另一侧。这个动作每次练四组，每组20个。

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第六个动作：直腿上抬
四足支撑位支撑在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，手臂垂直于地面，而肩髋在同一条直线上。
一条腿保持伸直的姿势上抬到与地面平行，臀腿发力使大腿小幅度上下运动，注意呼吸节奏。一侧练完换另一侧。
这个动作每次练四组，每组30个。

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结语
【以旋说体育|让人羡慕，“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传】这六个动作对臀部的肌肉刺激非常不错，如果你是新手的话，建议先不用佩戴绑腿带，可以自重练习。臀部力量差的女生，最好坚持每天都练哦~

以旋说体育|让人羡慕，“中国臀神、健身网红”宋昱欣！臀部曲线果然名不虚传( 二 )

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