秋乏|处暑话养生丨中医提醒：早睡早起 预防“秋乏”
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8月22日是二十四节气的“处暑” ， 也是末伏最后一天 。处暑 ， “处”有躲藏、终止的意思 ， 表示炎热即将过去；还有一层意思是“百草结子” ， 秋收的序幕缓缓拉开了 。
俗话说 ， “春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾” 。
浙江省中医院神经内科陈眉主任医师认为 ， 按照节气养生来讲 ， “处暑”节气正是处在由热转凉的交替时期 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 ， 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 ， 经过昼长夜短炎热的盛夏 ， 很多人都有睡眠不足的现象 ， 而“处暑”过后天气逐渐变凉 ， 人们应改变夏季晚睡的习惯 ， 早睡早起 ， 提早预防“秋乏”的出现 。
现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期 。当进入入睡期和浅睡期时 ， 人体处于朦胧状态 ， 易被唤醒；中等深度睡眠期和深度睡眠期 ， 则处于熟睡状态 ， 一般来说熟睡时不易被叫醒 。
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陈眉主任认为 ， 睡眠的作用应包括五个方面：
消除疲劳 。睡眠时 ， 人体的精气神皆内守于五脏 ， 若五脏安舒 ， 则气血和调 ， 体温、血压、心率均相对下降 ， 呼吸及内分泌也明显减少 ， 使代谢率降低 ， 体力得以恢复 。
保护大脑 。大脑在睡眠状态中的耗氧量大大减少 ， 充足的睡眠有利于脑细胞能量的储存 ， 帮助恢复精力 ， 提高脑力效率 。
增强免疫 。睡眠 ， 不仅是智力、体力的再创造过程 ， 还是疾病康复的重要手段 。睡眠中能产生更多的抗原抗体 ， 增强机体抵抗力 ， 因此现代医学常把睡眠作为一种治疗手段 ， 用来治疗顽固性疼痛及精神疾病 。
促进发育 。睡眠与儿童生长发育密切相关 ， 儿童的生长速度在睡眠状态下加快 ， 所以保证足够的睡眠时间是儿童身高增长的条件之一 。
利于美容 。睡眠对皮肤健美有很大的影响 ， 这是由于在睡眠中 ， 皮肤表面分泌和清除过程加强 ， 毛细血管循环增多 ， 加快了皮肤的再生 ， 使得皮肤因劳累过度所造成的颜面憔悴、细碎皱纹在睡眠中得以恢复 。所以说 ， 睡眠也是皮肤美容的基本保证 。
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陈眉医生特别提醒老年朋友 ， 随着年龄增长 ， 老年人的气血阴阳具亏 ， 会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象 。古代养生家说：“少寐乃老人之大患” ， 《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕” ， 这是符合养生学的观点的 。另外 ， 古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性 ， 即每天于子时、午时入睡 ， 古人认为子午之时 ， 阴阳交接 ， 极盛及衰 ， 体内气血阴阳失衡 ， 必欲静卧 ， 以侯气复 。现代研究发现 ， 夜间0至4点 ， 体内各器官的功能都降至最低点；中午12至13点 ， 是人体交感神经最疲劳的时刻 。有统计表明 ， 老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率 。因此 ， 子午觉既有防病保健的意义 ， 又符合养生道理 。
【秋乏|处暑话养生丨中医提醒：早睡早起 预防“秋乏”】陈眉认为 ， 如果能正常地进入睡眠四期 ， 大脑将得到很好的休息 ， 保证第二天拥有最佳精神状态 ， 这是秋季养生的重要方法之一 。
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