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运动减肥|为什么要长期坚持慢跑？


如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话 ， 可以选择慢跑减肥 。 慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ， 任何时间都可以进行 。
运动减肥|为什么要长期坚持慢跑？
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慢跑的好处
对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 ， 相反 ， 跑得越快越容易伤害到身体 ， 所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法 。
慢跑减肥主要靠持久性 ， 不是跑一次汗流浃背就可以瘦的 。 想要真正甩去身上的肥肉 ， 轻松减肥就按照自己的自身情况 ， 配合体力来进行慢跑运动 ， 持续下去坚持成习惯最好 。
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此外慢跑还要这些好处：
1、眼睛
坚持长跑的人在慢跑的时候眼睛直视的是远方 ， 这对眼睛来说是很好的放松休息 ， 如果你家里有正在上学的孩子 ， 让他每天坚持跑跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低的 。
【运动减肥|为什么要长期坚持慢跑？】
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2、颈部、肩部、脊椎
慢跑对于我们的颈部、肩部、脊椎也有很多的好处 ， 现代人工作忙 ， 经常久坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 而正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
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3、心脏
坚持慢跑会让你有颗强大的心脏 。 增加向身体各个器官输送的氧气含量 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 而且中长跑还会加速血液循环 ， 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。 也可以增强自身体质 ， 提高抵抗力 。
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4、血液
慢跑会增强你的心血管系统功能 ， 让慢跑者的血液质量也会强于于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 还能降低血脂和胆固醇水平 。
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5、肺部及呼吸系统
慢跑对于呼吸系统也有很好的作用 。 经常性的慢跑锻炼会让你的肺功能变强 ， 并且增大肺活量 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。 跑步能让你的血液中氧气的携带量也会大大增加 。
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6、肝脏
对于患有脂肪肝的人来说 ， 最好的无副作用的药物就是坚持跑步 。 这和慢跑能改善与荷尔蒙脂联素增加有关 ， 脂联素能增强人对胰岛素的反应 ， 并有助于抗病毒 ， 减少肝脏患病的风险 。 此外 ， 跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪 ， 也能够降低脂肪肝的危害 。
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7、腰线
跑步对身材的改变最先体现在腰部 ， 很多慢跑的人都有过这样的体验 ， 开始坚持跑一些日子后 ， 体重虽然没有明显减轻 ， 但是身材明显却改善了 ， 特别是是腰线变得更漂亮 。
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8、膝盖
有一部分人说跑步伤膝盖 ， 其实是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。 但是同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人甚至快走也会膝盖疼 ， 但是随着循序渐进慢跑量的日积月累 ， 膝盖就会变得变得越来越结实 。 跑量越高的跑者 ， 膝盖却更为健康 。


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