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赵楒音|关节问题，跑步竟是祸首

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关于跑步这种单一动作不断重复的高冲击运动长期进行 ， 是否会导致关节问题的争论 ， 也一直没停止过 。 一些跑者受到膝痛困扰 ， 这是不是就意味着长期跑步会伤害膝盖呢？
其实 ， 要弄清楚跑步是不是伤害膝盖 ， 就要知道所谓的伤害膝盖是指什么 。 我们说的膝盖是包括髌骨、外侧副韧带、内侧副韧带、外侧半月板、内侧半月板、软骨、肌肉等组合在一起的概念 。 很多人说自己膝盖不好 ， 其实主要是肌腱韧带、半月板或是软骨、肌肉发生了问题 ， 这其中最常见的就是半月板损伤 ， 而并非髌骨不好 。 如果一瞬间造成半月板承受的压力过大或半月板扭曲 ， 就会导致半月板磨损甚至撕裂 。
也有不少人认为自己跑步跑出了关节炎 。 关于这个争议 ， 《美国骨科与运动物理治疗杂志》不久前还发表了一篇文章 ， 该文提出有研究表明 ， 健身跑者关节炎发生率仅为3.5% ， 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3% 。
该文经研究得出这样的结论：跑步是有利于关节健康的 ， 但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题 。 这篇文章建议大家每周跑量的上限为92公里 ， 每个月总量不宜超过368公里 。
所以总体而言 ， 跑步不仅不会引发关节炎 ， 反而有益关节健康 ， 跑步是否引发关节炎很大程度上受到跑步的强度和量的影响 。
赵楒音|关节问题，跑步竟是祸首
文章图片
说了这些 ， 也引出一个紧要的问题：到底如何避免“跑步膝” 。
赵楒音|关节问题，跑步竟是祸首
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所谓上工治未病 ， 要想不跑出“跑步膝” ， 就得首先学会保护膝盖 ， 古话“工欲善其事 ， 必先利其器” ， 对跑者而言就是得需要选择一副好的护膝 ， 跑步时一定要佩带护膝 。 此外 ， 跑步的必需品就是有一双好的跑鞋 。
选择跑鞋 ， 其实有些讲究 。 要选择适合自己的跑鞋 ， 得先了解自己的脚型 。 根据人的步态来划分 ， 分为内旋型和外旋型 。 内旋型的步态指的是脚后跟的内侧到大脚趾下方的过程 。 这一类型的脚通常足弓支撑力比较差 ， 跟扁平足有关 。 外旋型的步态是脚后跟的外侧到小脚趾下方的过程 。 这一类型的脚足弓比较高 ， 足弓支撑力较高 ， 跟高工组有关 。 在这两类之外 ， 就是标准型步态 。
标准步态的脚适合稳定型跑鞋 ， 稳定型跑鞋拥有中等柔软度的鞋底 ， 具备减震和基本功能 。 内旋型步态的脚适合选择控制型跑鞋 ， 控制型跑鞋拥有密度高、重量大和较厚的中部鞋底 ， 具备最大的稳定型和支撑力 。 外旋型步态的脚适合避震型跑鞋 ， 避震型跑鞋拥有容易弯曲的鞋子 ， 具备吸收大量冲击力的功能 ， 但同时不会限制脚的活动 。
文章图片均来自网络
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【赵楒音|关节问题，跑步竟是祸首】该文经研究得出这样的结论：跑步是有利于关节健康的 ， 但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题 。 这篇文章建议大家每周跑量的上限为92公里 ， 每个月总量不宜超过368公里 。
所以总体而言 ， 跑步不仅不会引发关节炎 ， 反而有益关节健康 ， 跑步是否引发关节炎很大程度上受到跑步的强度和量的影响 。
说了这些 ， 也引出一个紧要的问题：到底如何避免“跑步膝” 。
所谓上工治未病 ， 要想不跑出“跑步膝” ， 就得首先学会保护膝盖 ， 古话“工欲善其事 ， 必先利其器” ， 对跑者而言就是得需要选择一副好的护膝 ， 跑步时一定要佩带护膝 。 此外 ， 跑步的必需品就是有一双好的跑鞋 。
选择跑鞋 ， 其实有些讲究 。 要选择适合自己的跑鞋 ， 得先了解自己的脚型 。 根据人的步态来划分 ， 分为内旋型和外旋型 。 内旋型的步态指的是脚后跟的内侧到大脚趾下方的过程 。 这一类型的脚通常足弓支撑力比较差 ， 跟扁平足有关 。 外旋型的步态是脚后跟的外侧到小脚趾下方的过程 。 这一类型的脚足弓比较高 ， 足弓支撑力较高 ， 跟高工组有关 。 在这两类之外 ， 就是标准型步态 。
标准步态的脚适合稳定型跑鞋 ， 稳定型跑鞋拥有中等柔软度的鞋底 ， 具备减震和基本功能 。 内旋型步态的脚适合选择控制型跑鞋 ， 控制型跑鞋拥有密度高、重量大和较厚的中部鞋底 ， 具备最大的稳定型和支撑力 。 外旋型步态的脚适合避震型跑鞋 ， 避震型跑鞋拥有容易弯曲的鞋子 ， 具备吸收大量冲击力的功能 ， 但同时不会限制脚的活动 。
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