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|防晒做到密不透风 为何人变矮了

【|防晒做到密不透风 为何人变矮了】
|防晒做到密不透风 为何人变矮了
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日本有位女士 ， 把防晒工作做到了极致 。 除了基本的防晒霜、防晒衣、伞 ， 甚至为了不晒到太阳 ， 改变出行方式 ， 在室外只在有树荫的地方走路 。 出门路线完全根据太阳光的强力指数 ， 路线上全部经过有遮阴的地方 。
婚后一年半 ， 她生了一个男孩 。 但紧接着 ， 她的身体开始出现问题 。 某天做家务 ， 猛地一弯腰 ， 腰间突然剧痛 。 家人将她送到医院检查 ， X光显示 ， 她身上居然有5处地方出现骨折 。 报告显示 ， 她的骨密度只有同龄女性的77% ， 已发展成骨质疏松 。 而且测量之后发现 ， 她的身高从以前的158厘米已缩水到151厘米 。
现在的她 ， 每天都要摄入维生素D补充 ， 好在骨密度已经慢慢开始恢复 。 回想当初骨折去医院的情境 ， 医生问她最关键的一句话是：你平时有晒太阳吗？
杭州市中医院骨伤科主任中医师潘浩：骨质的钙含量与维生素D的摄入息息相关 。 光照可以促进维生素D的合成吸收 ， 近80%的维生素D是通过日光中的紫外线合成 。 隔断了太阳光 ， 也就隔断了维生素D的主要合成来源 。
2018年 ， 国家卫健委发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》指出 ， 骨质疏松症成为我国中老年人群的重要健康问题 ， 40至49岁人群患病率为3.2% ， 50岁以上人群为19.2% ， 65岁以上则达到32.0% 。 而骨质疏松是引起骨折的最大原因 。
如何预防骨质疏松？
保持充足光照 。 上午11时到下午3时间 ， 尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15至30分钟 ， 每周两次 ， 以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜 ， 以免影响日照效果 ， 但要注意避免灼伤 。
摄入足量钙质 。 食物是人体摄入钙的重要来源 ， 平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要 。 推荐18至49岁成年人每天摄入800毫克钙 ， 50岁以上的人每天摄入1000毫克钙 。
坚持适量室外活动和体育锻炼 。 推荐健康成人每周应至少进行150分钟至300分钟的中等强度身体活动 ， 或75分钟至150分钟高强度的身体活动 ， 或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合 ， 有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习 ， 锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群 。


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