儿童饮食|孩子发育迟缓、免疫力低下易生病！那是你不知道这些“小秘方”
家里孩子长得慢 ， 家长很烦恼 ， 各种营养补给统统用上一如既往没有多大变化 ， 如何正确喂养 ， 保证宝宝的营养？下面6点要收好！
1、食物多样 ， 营养均衡
家长要保证孩子每日摄入的食物多样且丰富 ， 建议平均每天摄入食物12中以上 ， 每周25种以上 ， 做到餐餐有米饭、面条等主食 ， 搭配各类全谷物、杂粮和薯类 。
蔬菜每餐要必备 ， 保证每日摄入300-500g蔬菜 ， 其中深色蔬菜占比一半 。
水果每日也要有 ， 各类奶制品保障盖吸收 ， 经常食用豆制品及菌藻类食物 。
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2、三餐安排要合理
家长保证孩子三餐规律 ， 一日三餐最好有固定时间 ， 做到定时定量 ， 进餐要细嚼慢咽 ， 节食、暴饮暴食不可取 。
早餐吃好一天精神好 ， 每天早餐应包括薯类、肉蛋类、奶豆制品、果蔬类中的三类以上 ， 午餐要吃饱吃好 ， 晚餐适量而行 ， 清淡为主 。
3、健康零食 ， 解嘴馋补营养
选择健康的零食作为正餐前的补给 ， 下午茶可选啧奶制品、水果、坚果 ， 少吃油脂过高、含糖量高的零食 。
吃零食次数要少 ， 食用量莫大 ， 不影响正餐为宜 ， 建议两餐如果相隔时间太短 ， 减少吃零食 ， 别让孩子边吃零食边看电视 ， 也不要边吃边玩 ， 如果睡前吃零食家长一定要让孩子及时清理口腔 。
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4、足量饮水
适量饮用白开水 ， 补充身体水分所需 ， 7-10岁儿童每天1000ml、11-13岁儿童1100-1300毫升 ， 14-17岁青少年1200-1400毫升 。 少量多次 ， 不要等到口渴才喝水 ， 更不要将饮料代替白开水 。
5、适量运动是必须
家长可以带着孩子多多参与户外运动 ， 散步、快走、慢跑或是球类运动等等中高强度 ， 在室内也可进行运动 ， 拉伸、仰卧起坐或是家务活均可 ， 每天要保证孩子运动活动时间在30-60分钟 。
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6、健康体重
家长要给孩子定期测量身高和体重 ， 学会通过计算体质指数 ， 判断孩子营养状况 。
【儿童饮食|孩子发育迟缓、免疫力低下易生病！那是你不知道这些“小秘方”】当孩子营养不良 ， 要在保证能量摄入充足的情况下 ， 增加一些富有优质蛋白质的事物摄入 ， 经常食用奶制品 ， 每天新鲜蔬菜水果 ， 一日三餐固定吃 ， 让孩子树林正确的体型认知 ， 保持体重合理增长 。
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