运动减肥,减脂|非要去健身房才能减肥吗？跟我学，在家就可以
导语：很多人说 ， 自己在家锻炼达不到减肥的效果 ， 一定要去健身房找教练！但其实 ， 减肥的方法最好的还是要说运动减肥 ， 健康减肥 。其实在家也可以做一些场地小、器材简单的运动 。下面我为大家推荐两种在家可以轻轻松松练出马甲线的运动方式！
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一、HIIT燃脂运动
做这个运动 ， 只需要一张瑜伽垫即可 ， 当然很多动作在床上也能完成 。HIIT运动的优点是 ， 有氧运动结合无氧运动 ， 无需借助其他设备 。运动时不但能够在运动过程中有效地燃脂 ， 而且运动结束后 ， 还会持续一段时间的燃脂 。HIIT运动 ， 可以增强心肺功能 。不过有个小贴士：对于体重大的人 ， 建议进行HIIT运动 ， 而不推荐跑步、跳绳的运动 。
此外 ， HIIT还可以塑形 。高水平燃烧脂肪运动不但可以在消耗热量的情况下燃烧脂肪 ， 还可以使身体线条变得优美 。
当有氧运动与无氧运动同时进行时 ， 减脂和塑形就完成了 。仅是十几分钟的HIIT运动 ， 就相当于跑步四五十分钟 。
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通常 ， HIIT运动可以在早上起床之后进行 。一方面 ， 清晨做运动可以清醒头脑 ， 改善一天的新陈代谢；另一方面 ， 能保持一整天的良好状态 ， 让热量持续燃烧 。注意：运
动前并不建议吃东西 ， 空腹的HIIT训练是可以促进脂肪直接燃烧 ， 吃了东西再运动会造成肠胃疾病 。
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二、跳绳
会听到别人说 ， 跳绳的伤害很大 ， 但只要做好了热身准备 ， 就不会受伤 。对跳绳的选择 ， 我推荐的是钢丝绳 。跳绳的场地要选择好 ， 尽量是比较柔软的地面 ， 比如是塑胶跑道之类的 。跳绳的时间最好是在吃完饭后一至两个小时 ， 就可以做好准备 ， 穿上运动鞋 ， 热身 ， 然后就可以开始跳绳啦 。
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跳绳之前的热身的动作推荐 ， 可以是：深蹲、高抬腿、开合跳等动作 ， 能唤醒腿部肌肉 。做好热身 ， 让身体进入运动状态 ， 保护我们自己 。当跳绳时 ， 一定要注意节奏 。若跳绳动作过慢 ， 很容易造成小腿酸胀 ， 无法继续跳绳 ， 削弱减脂的效果 。若跳绳节奏过快 ， 很容易成为无氧运动 ， 燃脂效果降低 。
一般来说 ， 要控制好跳绳的节奏 ， 就必须脚尖点地 。
可是如果惯性太大 ， 脚尖点地就会引起小腿酸胀 。所以 ， 对于体重较大的人 ， 尽量避免跑步和跳绳等运动 。也有一个改善的方法是：收起腹部 ， 利用核心的力量来缓冲落地的惯性 ， 以此放松小腿紧绷感 。
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在跳完跳绳之后 ， 有一点非常重要 ， 一定要拉伸！不然就是白练！一定要拉伸！不然就是白练！
跳绳后 ， 腿部处于高度紧绷状态 ， 一定要拉伸 ， 这样能使腿部肌肉放松 ， 还能让肌肉线条变得更好看 。
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