跑步|间歇训练带给跑者3大益处 但需防一错误
网易体育8月21日报道：
间歇训练法是一种比较常见的训练方法之一 ， 但有些跑者并没有完全理解间歇训练法的内涵 ， 导致训练时存在一些错误的做法 。 而且 ， 间歇训练法带给跑者的益处也是多方面的 。
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所谓间歇训练也就是高低强度的训练间隔进行 ， 同时使用到有氧能量系统和无氧能量系统 。 具体到跑步运动 ， 也就是冲刺跑一段时间 ， 然后慢跑恢复身体 ， 接着再冲刺跑 ， 如此重复进行 。
但是 ， 跑者进行间歇训练时普遍存在的一个错误就是中等强度的训练过多 。 换句话说 ， 需要高强度训练时 ， 强度不够高 ， 而需要低强度训练恢复身体时 ， 强度又偏高 。 这样会影响到间歇训练的效果 。
美国威斯康辛大学麦迪逊分校的运动机能学助教吉尔-巴尔内斯表示：“即使是经过专业训练的跑者 ， 有时也难以达到所需要的训练强度 。 但是 ， 要想将间歇训练的效益最大化 ， 跑者必须遵守高低强度训练之间的比例 。 ”换句话说 ， 需要高强度时必须竭尽全力 ， 而需要身体恢复时一定要做到真正的低强度 。
那么 ， 正确的间歇训练能为跑者带来哪些益处呢？一是提升跑速 。 巴尔内斯表示：“间歇训练对于提升跑者的整体速度是一个非常好的工具 。 如果你能够完成多次短距离的全速冲刺跑 ， 那么身体就会适应这种强度 ， 从而提高跑速 。 ”
二是纠正跑姿 。 当进行间歇训练快速跑步时 ， 给身体犯错的空间就比较小 ， 跑者在此过程中很自然的就会保持正确的跑姿 ， 纠正一些慢跑中存在的错误 。 正确的跑姿可以提高跑步效率 ， 而且降低受伤风险 。
三是加速减肥 。 有研究发现 ， 和中等强度的恒速训练相比 ， 间歇训练可以让跑者在减重方面提升29% 。 这是因为高强度训练燃烧更多的热量 ， 而且即使运动结束之后还依然在持续 。
【跑步|间歇训练带给跑者3大益处 但需防一错误】作者：换宝
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