运动减肥|如果坚持这5个动作，练出大长腿就简单了，赶紧试试吧
每个女孩最担心的莫过是如何减掉“大象腿”呢？夏天是女孩展示她们身材的季节 ， 但如果看到自己的身材不好 ， 大腿太粗的话 ， 肯定会非常的沮丧 。
我们今天就分享一些可以瘦腿的运动 ， 如果你坚持练习 ， 我相信每个人都能拥有一双漂亮的大长腿 。 每个动作15-20次 ， 每天3组 ， 每组休息60秒 。
1、后抬腿
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双腿并拢站直 ， 保持腰部挺直 ， 交替抬起双腿 ， 并试着将它们抬到最高水平 ， 但是要慢慢地 ， 不要一下子就抬起来 ， 不然很容易拉伤 。
2、深蹲
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深蹲对于想要瘦腿的人来说是最重要的锻炼 ， 深蹲不仅能瘦腿 ， 还能提臀 。
双脚张开至与肩膀相同的宽度 ， 双手交叉放在胸前或平直与肩同高 ， 深蹲时大腿与地面水平平行 ， 重心尽可能向后 ， 这样膝盖就不会过脚尖 ， 以免造成膝盖受伤 。
3、上提腿
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平躺在地面上 ， 弯曲双腿 ， 首先垂直抬起右脚 ， 保持右腿伸直并垂直于地面 ， 同时向上抬起臀部 ， 与左脚形成一座拱桥 ， 然后交换双脚 ， 换着做 。
4、跪地后抬腿
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双手托住地面 ， 双膝跪在地上 ， 用一只脚向后用力抬起地面 ， 达到最高高度停留3秒钟 ， 然后放下 ， 双脚交替 。
5、弓步下蹲式
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双脚交叉分开半米左右 ， 身体向下蹲下 ， 直到和膝盖成90度 ， 然后再换另一条腿蹲下 ， 同样的姿势 ， 动作要做到位 。
坚持以上这5种瘦腿运动 ， 就可以还你一双美丽的大长腿了 。 但同时想要注意 ， 瘦腿运动后要做一些拉伸运动 ， 以免形成肌肉腿 ， 影响腿型 。 此外 ， 瘦腿运动应该每天进行 ， 饮食也需要得到控制 ， 切记不要暴饮暴食 。
【运动减肥|如果坚持这5个动作，练出大长腿就简单了，赶紧试试吧】此外 ， 你还可以养成睡前泡脚的习惯 ， 睡前泡脚能加速脚上的血液循环 ， 促进睡眠的同时 ， 还可以帮助你的大腿瘦的更快 。
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