保健时报|健康悦读|身体不适？不花钱的养生保健小秘方，请记好！
《活出健康——免疫力就是好医生》选登13
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主审：
王陇德 钟南山 李兰娟
执行主编：
出版社：
人民卫生出版社
我们在生活中常常发现 ， 一个人如果感冒了或是由于其他疾病导致各种不适时 ， 常常表现得很容易困倦 ， 睡眠时间也比较多 。 如果此时能好好睡上一觉 ， 各种症状会明显缓解甚至消失 。 如此看来 ， 睡眠真是“不花钱的养生保健小秘方” 。
健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出 ， “长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险 ， 损害认知功能、记忆力和免疫系统” ， 因此倡导人们要“重视睡眠健康” 。 每天应保证充足的睡眠时间 ， 工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行 ， 注意起居有常 。
要想拥有最佳免疫力 ， 请从一晚高质量的睡眠开始 。 那什么样的睡眠才是好睡眠？
睡眠时间要达标：小学生每天睡眠10小时 ， 初中生每天睡眠9小时 ， 高中生每天睡眠8小时 ， 成人每天睡眠7~8小时 。 睡眠时间通常会因人因时而异 ， 正常成年人每晚睡4~12小时均属正常 。
睡眠质量要高效：睡眠质量的高低取决于睡眠的深度而非长度 ， 每晚都有足够的深睡眠就是好睡眠 。 有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间 ， 其实大可不必这样 。 因为评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态 ， 如果早晨醒来精力充沛 ， 心情愉快 ， 工作效率高 ， 白天不犯困、打盹、频繁打哈欠 ， 记忆力没有减退 ， 社交和运动状态良好 ， 就证明睡眠质量是很好的 。
还有 ， 如果能在10~20分钟以内入睡 ， 最长不超过30分钟就能睡着 ， 即使睡眠中偶尔因为起夜等原因醒来 ， 但很快会再次入睡 ， 睡眠中也不会被噩梦惊醒 ， 偶尔做梦自己也不会感觉很疲劳 ， 那么这种睡眠质量就是过关的 。
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