鹤壁新闻网|60岁退休老人李俊霞：13年参加83场马拉松
淇滨区60岁退休老人李俊霞
13年参加83场马拉松
文章图片
马拉松比赛中的李俊霞 。 （本人供图）
文章图片
【鹤壁新闻网|60岁退休老人李俊霞：13年参加83场马拉松】李俊霞获得的马拉松纪念奖牌（部分） 。
□鹤报融媒体采访人员韩文雪文/图
压压腿 ， 扭扭腰 ， 大早上背起晨练包跑上10公里……这是淇滨区60岁退休老人李俊霞每天晨起后的“必备功课” 。 自从2007年开始接触马拉松后 ， 李俊霞每天都坚持晨练、长跑 ， 13年来 ， 她参加了83场马拉松赛事 。
“这是2010年参加台湾马拉松得的奖牌”这是2011年新加坡马拉松得的奖牌”“这是2018年澳大利亚黄金海岸马拉松比赛……”8月18日 ， 在向采访人员谈起自己以往参加的比赛和取得的成绩时 ， 李俊霞如数家珍 ， 很是享受运动带给她的自信与快乐 。
勤练习 ， 绝不打无准备之仗
2010年 ， 退休后的李俊霞并没有待在家享清福 ， 反而变得比上班更忙碌 。 游泳、骑行、长跑 ， 她样样参与 。 因为运动 ， 她的生活变得更加有趣；因为跑步 ， 她认识了很多人 。 跑步不仅让她的身体越来越健康 ， 更让她知道了守时惜时 。
2008年 ， 河南郑开马拉松开始兴起 ， 当时还未退休的李俊霞很想尝试一下 ， 但她听说半程马拉松要跑21公里后 ， 心里也打憷 ， 怕自己年龄大了 ， 跑不下来 。
“不试试怎么知道不行？”“但也不能打无准备之仗！”为了能让自己适应赛事 ， 李俊霞想了个不错的训练办法：先是走下来 ， 再是慢跑 ， 最后把速度提上去 ， 并计算所用时间 。 李俊霞调侃那时候自己是“老当益壮” ， 经常是寒冷的冬天穿一身运动装 ， 膝盖上套上护膝 ， 便出门沿着淇河步道每天坚持跑10多公里 。
怎么样提高速度？怎么样调整呼吸更有耐力？李俊霞边跑边琢磨 ， “一开始20公里的路程我要跑近3个小时 ， 后来只需两小时多一点儿就能跑下来” 。 现在 ， 李俊霞全国各类马拉松赛参加了不少 ， 奖牌拿了一箩筐 。 她坦言 ， “虽然每次参赛都得花不少钱 ， 但跑下来是满满的成就感” 。
每天运动距离累计32公里
跑完半程马拉松后 ， 李俊霞并没感到满足 ， 她表示还要参加全程马拉松 。 这是什么概念？就是一个人要连续跑42公里多 。 2010年 ， 李俊霞开始练全程马拉松 ， 那一年她已经50岁了 。
那时候李俊霞每天早上4点开始训练 ， 她先是做一些简单的力量训练 ， 然后是慢跑10公里 ， 回家稍作休息后再进行第二次训练 。 晨练结束后 ， 李俊霞用1个小时吃早餐 ， 然后会在9点出门再骑行20公里 ， 总的算下来 ， 她每天的运动距离累计32公里 ， 一天有氧运动时间达5个小时 。 李俊霞强调 ， 训练要讲究方法 ， “一开始这样的训练我还是很容易坚持下来的 ， 但是几天之后 ， 就变得越来越难 ， 每天的训练其实就像是在模拟马拉松” 。
为什么进行这样的训练？李俊霞解释 ， 跑步也是门技术活儿 ， 调整步伐、呼吸节奏 ， 哪怕是心理暗示也是很重要的 。 讲到这里 ， 李俊霞卖起关子 ， “要不然为什么很多年轻人都跑不下来 ， 我却能呢！”
“关键还得有咬牙坚持跑下来的决心！”让李俊霞印象深刻的一次是2018年参加郑开半程马拉松比赛 。 “我刚跑了10公里便感到很累 ， 这毕竟跟自己平时跑不一样 。 ”李俊霞回忆 ， 一路上她不断给自己打气 ， “既然来了就不能放弃 ， 一定要坚持到底” 。 最后她竟用了不到两个小时就跑完了比赛 。
谈到长跑的体会 ， 李俊霞说：“跑步和做事其实是一个道理 ， 下苦功 ， 肯坚持 ， 才能做出点名堂 。 ”
享受快乐 ， 带动更多人强身健体
推荐阅读
- 青岛新闻网|黄海3球完败遭武汉“双杀”，邹正伤退！克莱奥替补登场
- 青岛新闻网|第一循环进球全景回顾，黄海初露黑马本色
- 卡纳瓦罗|半小时内，2位中超门将出丑！卡纳瓦罗笑了，60岁世界名帅黑脸
- 扎哈维|5场6球！他们再次被扎哈维打爆，60岁世界名帅一直在擦汗
- 九江新闻网|2020赣能杯江西省百县羽毛球联赛开赛