天天养生汇|45岁前不补钙，年纪再大些就晚了，补钙的5点常识，可先了解下( 二 )
有研究表明 ， 人体每天接受40分钟左右的阳光照射 ， 人体皮肤合成的维生素D就能满足人体一天的需求 ， 所以对于经常晒太阳的人 ， 就不需要补充维生素D 。 当然 ， 食物中也会含有这类维生素 。
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4、多运动锻炼
我们可以发现 ， 对于运动员 ， 经常从事体力劳动的人 ， 不仅肌肉比较发达 ， 而且二骨密度也很大 。 可见经常运动的人对钙质的吸收能力也很强 。
在45岁以后 ， 人体运动系统功能下降 ， 运动难度更大 ， 所以在45岁以前需要养成运动锻炼的习惯 ， 培养一些热爱的运动项目 ， 45岁以后坚持锻炼就行 ， 也可防止人体缺钙 。
5、避免错误的补钙方式
比如喝骨头汤、吃鸡蛋壳、吃骨头、吃虾皮等 ， 虽然这类食材中也含有很高的钙质 ， 但是人体是无法吸收利用的 。 因为人体能够吸收的钙质 ， 只能是离子状态的钙质 ， 对于固化的钙是无法吸收的 。 所以啃再多的骨头或鸡蛋壳 ， 虾皮等 ， 人体也是无法获取其中的钙质的 。
尤其是老年人 ， 牙口不太好 ， 吃这类食物还容易加重胃肠负担 ， 甚至可能会损坏牙齿 ， 导致胃肠功能下降 ， 对钙质的吸收能力更低 。
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【天天养生汇|45岁前不补钙，年纪再大些就晚了，补钙的5点常识，可先了解下】除了以上补钙方式之外 ， 还要养成良好的作息习惯 ， 比如规律的作息 ， 避免过度疲劳 ， 保持乐观开朗的心态等等 ， 都有助于提高人体消化吸收功能 。 所以补钙不是单方面的一件事 ， 时而需要从多个方面相结合 ， 才能更好地给人体补充钙质 。
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