天天养生汇|45岁前不补钙，年纪再大些就晚了，补钙的5点常识，可先了解下
45岁前不补钙 ， 年纪再大些就晚了 ， 补钙的5点常识 ， 可先了解下
钙质在人体之中大约占到1.5%——2% ， （体重100斤 ， 钙质含量大约为1.5斤到2斤） ， 需求量很大 ， 是人体所必须的常量元素 。 其中99%以骨钙形式存在于人体骨骼与牙齿中 。 只有近1%的血钙 ， 以离子状态存在于人体血液、组织液以及软组织中 。 也正是这近1%的钙质 ， 参与了几乎所有的人体代谢功能 。
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白色背景的钙片图片
所以 ， 钙质就如同“三大”营养素一样 ， 需要每天补充 ， 才能更好地满足人体生命活动需求 。 然而钙却没有得到人们的重视 ， 除了婴幼儿、儿童、孕期的妇女以及老年人之外 ， 大多数人没有补钙的观念 。
研究表明 ， 儿童每天对需钙量约为800毫克 ， 青少年为1200毫克 ， 成人需钙专量约为800－1000毫克 ， 孕妇乳母需钙量为1500毫克 。
世界卫生组织建议 ， 我国居民每天应补充不少于800毫克的钙质 。 事实上 ， 我国居民的人均日补钙量约为450毫克 ， 仅仅只有一半 ， 所以普遍存在需要补钙的问题 。
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45岁前就需要注意补钙
人体可以存储钙质 ， 当我们年富力强的时候 ， 人体对钙质的吸收能力比较强 ， 而且人体在代谢过程中钙质流失也比较少 。 人体吸收过多的钙质 ， 一方面可以补充血钙 ， 满足人体生活活动需求 。 同时将多余的钙质可以转换骨钙存储下来 ， 所以 ， 这个时候注意补充钙质 ， 骨骼就会变得越来越精壮 。
当我们步入老年之后 ， 人体对钙质的吸收能力下降 ， 同时在代谢过程中 ， 钙质会大量流失 。 如果人体缺钙 ， 就会影响正常的代谢功能 。 这个时候人体就会将骨钙转换成血钙 ， 满足人体需求 。 所以 ， 年轻的时候存储大量的骨钙 ， 就能为老年生活存储大量的钙源 。
当人体到达45岁以后 ， 各项代谢功能机会下降 。 尤其是女性 ， 随着更年期的到来 ， 雌激素出现剧烈波动 ， 经常吃不好、睡不香 ， 钙质的吸收功能下降 。 在55岁以前 ， 大多会出现绝经现象 ， 卵巢会停止分泌雌激素 ， 钙质就容易出现大量流失现象 ， 从而容易出现一些骨病 。 所以 ， 如果想要给自己多存储些骨钙 ， 得在45岁以前完成 。
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关于补钙的5点常识 ， 可先了解下
1、多吃含钙较高的食物
比如牛奶；有研究表明 ， 每100毫升的牛奶含钙量大约为110毫克；一般青少年对钙质的吸收比率约为60%——80%；青壮年更高 ， 45岁前后与青少年相当 ， 50岁以后 ， 随着年龄越高吸收率越低（通常女性比男性更低） 。
按照这个计算 ， 一个45岁的女性 ， 人体每天需要喝近1500毫升的牛奶 ， 那么单从牛奶中获取的钙质 ， 就足够人体需求 。 只是我国喝牛奶的人不多 ， 除了一部分孩子与老年人 ， 大多没有喝牛奶的习惯 ， 即使喝牛奶一般也没有这么大的量 。
当然 ， 除了牛奶之外 ， 还有鸡蛋、海（河）鲜类食物 ， 家禽（畜）肉等 ， 也含有丰富的钙质 ， 所以可以搭配食用 。
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2、人工合成的钙剂、钙片
比如孕期的女性 ， 幼儿以及老年人 ， 这个时候人体对钙钙质的吸收能力比较弱 ， 钙质流失严重 ， 就需要通过进食些人工合成的钙剂或钙片 ， 来给人体补充更多的钙源 。
3、补充维生素D
维生素D可以促进人体对钙质吸收 ， 促进骨细胞的生成 ， 以及提高人体锁住钙质的能力 。 对于一些不方便运动 ， 接触阳光较少的老年人或婴幼儿 ， 通常就需要考虑一下 ， 补充些维生素D 。
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