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健身|为什么健身后身体变差了？你可能没注意这5个错误( 二 )


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5、运动后还经常的熬夜
【健身|为什么健身后身体变差了？你可能没注意这5个错误】
我们都知道 ， 肌肉的恢复和增长需要时间休息 ， 而身体的免疫能力以及抵抗力的提高 ， 也需要身体得到充足的休息后 ， 才能慢慢地恢复和提升 。
如果运动后还总是熬夜晚睡 ， 你的抵抗力是不可能有所提升的 ， 而且肌肉的增长速度也会比较缓慢 。
熬夜本身就是慢性自杀 ， 只会破坏我们身体的免疫能力 ， 所以平时要注意规律早睡 ， 不要熬夜 。
健身|为什么健身后身体变差了？你可能没注意这5个错误
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#健身#肌肉#抵抗力收藏
如果你在健身期间 ， 没有到这些健身小常识 ， 小心健身就变成了伤身 ， 导致身体越来越差！
1、健身前不做拉伸运动
很多人都没有做拉伸这个习惯 ， 但是 ， 健身前拉伸对身体来说是有非常好的辅助作用 ， 比如：促进血液循环 ， 提高心率 ， 让身体更快地进入到运动的状态 ， 还可以预防肌肉受伤等等 。
健身前不拉伸 ， 你会发现自己的肌肉越来越僵硬 ， 就变成了“死肌肉”一样 ， 肌肉丝毫都没有弹性以及充盈感 ， 这样也会导致我们在运动的过程中容易受伤 。
2、运动过程盲目跟风
很多人对健身是完全不了解 ， 他们认为多做一些大重量的训练就能够增肌 ， 新手最喜欢的就是去模仿健身大神做训练 。
但是他们都忘了 ， 自身有没有能力能够做大重量的训练 ， 没有顾忌自己的承受范围进行大重量训练反而容易导致肌肉劳损 ， 肌肉力量也没有提升 ， 反而下降了 。
我们经常可以看到 ， 很多人因为盲目地做大重量的训练而出现意外 ， 所以你才越健身越伤身 。
3、运动后次数和强度
很多健身小白都认为：健身的次数越多 ， 肌肉的增长速度就会变快 ， 于是每天都去健身打卡 。 殊不知这样的训练效率 ， 只会让肌肉一直处在被撕裂的状态 ， 无法修复 ， 身体处于透支的状态 。
这时 ， 肌肉不仅不会增长 ， 反而会容易使得肌肉劳损 。 肌肉的生长 ， 除了锻炼还需要获得充足的休息 ， 否则想要增肌是不可能的 。
每次的训练不要超过2个小时 ， 运动过后需要48-72小时的休息才能够进行下一轮的刺激 ， 这样肌肉才能够更高效地增长 。
4、运动后不要洗澡
运动过后身体处于散热的状态 ， 不要立马去洗澡 ， 不然很伤身体的 。 健身后洗冷水澡 ， 你是爽了 ， 但是你的身体遭殃了 。
健身后 ， 身体处于散热的状态 ， 身体内的血液流动循环比较快 ， 而洗冷水澡使得皮肤血管收缩 ， 从而使得血液回流变慢了 。
这时 ， 你的心脏以及内脏器官就会出现供血不足的情况 ， 对你的身体伤害非常大 。 再者 ， 身体处于散热状态 ， 你要注意保暖 ， 洗冷水澡无疑是使得身体更容易被风寒入侵 。 建议训练结束后休息30分钟洗温水澡才是比较好的选择 。
5、运动后还经常的熬夜
我们都知道 ， 肌肉的恢复和增长需要时间休息 ， 而身体的免疫能力以及抵抗力的提高 ， 也需要身体得到充足的休息后 ， 才能慢慢地恢复和提升 。
如果运动后还总是熬夜晚睡 ， 你的抵抗力是不可能有所提升的 ， 而且肌肉的增长速度也会比较缓慢 。
熬夜本身就是慢性自杀 ， 只会破坏我们身体的免疫能力 ， 所以平时要注意规律早睡 ， 不要熬夜 。


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