亮仔健身|当一个男生，每天做300个俯卧撑，30天后，会有什么变化？
说起健身 ， 可能很多人的健身目的都是练出一身强壮的肌肉 ， 变成一个型男 ， 而在这其中胸肌训练则是很多男生关注的重点 ， 尤其是当看到别人挺着壮硕的胸肌从自己身旁走过时 ， 相信都是无比羡慕的 。 
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在锻炼胸肌过程中 ， 俯卧撑应当是一个最常见的动作 ， 作为一个锻炼上肢肌肉力量的黄金动作 ， 坚持长期训练俯卧撑不仅能够提升肩膀及手臂力量 ， 有效的扩展胸围 ， 让肌肉变得更加饱满 ， 同时还能让你变得更加自信 ， 如果没有时间去健身房训练 ， 那么在家利用俯卧撑则是一个非常好的选择 。 
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而根据每个人的身体素质不同 ， 俯卧撑能够完成的数量也有所差异 ， 当你能够完成的越多 ， 证明你的身体素质越强 。 那么如果每天坚持训练300个俯卧撑 ， 坚持一个月后 ， 身体究竟会发生怎么样的变化呢？在国外便有一位小伙进行了挑战 ， 他的名字叫托莫 。 由于本来体脂率不高 ， 可以看得出他的身体还是有一定的训练基础的 。 因此300个俯卧撑对他来说也是一个比较合适的挑战 。 他给自己定的目标是用最短的时间每天完成300个俯卧撑 。 
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一开始他每次只能连续做30个俯卧撑 ， 分为10组完成 ， 到后面手臂力量越弱 ， 完成的个数也就会变得更少 ， 动作也会越来越不达标 。 在锻炼后的第2天 ， 手臂以及胸肌疼痛可是非常难忍的 ， 说明胸肌得到了训练 ， 也得到了休息恢复 ， 在这种情况下 ， 便可以适当的选择休息一天 ， 让肌肉超量恢复 。 而在坚持15天之后 ， 这位小伙的肌肉力量水平明显提升 ， 上肢肌肉力量变得更强 ， 同时手臂围度也变粗了 。 而现在他能一次完成50个俯卧撑 ， 也就是说300个俯卧撑只需要6组便可以完成训练 ， 时间也大大缩短 。 
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到了最后30天的俯卧撑结束后 ， 这位小伙的身材对比可谓非常明显 ， 胸肌变得更加饱满 ， 尤其是上胸部位 ， 同时肩膀以及手臂围度也变得更大 ， 整个人显得更加有精气神 。 这位小伙也称自己在训练的这30天里 ， 体重只长了一公斤 。 看得到他的体脂率变得更低了 ， 而肌肉含量却上升 ， 尽管一开始挑战的确有些难度 ， 但是训练强度也会慢慢下降 。 
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这位小伙也称 ， 在30天内 ， 每天坚持300个俯卧撑 ， 并不意味着每天都需要刻苦训练 ， 在你感觉肌无力或者肌肉酸痛时可以休息1~2天 ， 都是合适的 ， 毕竟肌肉休息及恢复都需要时间 。 当然你也可以隔天一练 ， 这对于新手而言是一个比较不错的挑战 。 
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但是尽管这位小哥挑战如此成功 ， 却还是少不了一些质疑：真的每天300个俯卧撑就能练出这种效果吗？是不是还需要一些蛋白粉或者多吃一些牛肉呢？事实上不管是什么运动 ， 只要长期坚持就一定会产生效果 ， 量变引起质变 ， 饮食不一定非要严格控制 ， 但是蛋白质一定要吃足够 。 就算每天坚持100个深蹲 ， 坚持两个月 ， 你的臀部也会从扁平变为紧俏 ， 而每周慢跑5公里 ， 坚持一个月 ， 你的心肺功能也绝对会有非常大的提升 。 
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【亮仔健身|当一个男生，每天做300个俯卧撑，30天后，会有什么变化？】因此任何健身项目 ， 只要你投入一定的精力及时间 ， 身体都会给你正向的反馈 。 但是比起这个 ， 更为让人害怕的是你往往不敢开始 ， 由于懒惰找借口让自己半途而废 ， 那么 。 肌肉增长自然也就烟消云散 。
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