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湖南医聊|孕妈怎么合理控制体重？聪明的孕妇都知道以下知识点

孕育胎儿过程中 ， 产妇需要增加一些营养让宝宝健康 ， 但是很多孕妇也在担心发胖的问题 。
那么问题来了......
湖南医聊|孕妈怎么合理控制体重？聪明的孕妇都知道以下知识点
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孕期合理的体重标准
妊娠期体重控制：孕前正常体重孕妇单胎妊娠早孕期体重建议增长1-2kg ， 中晚孕期每周增长0.3-0.5kg ， 整个孕期增重较理想的为10-12kg 。
湖南航天医院专家建议准妈妈们这样控制体重哟~
一、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容 ， 帮助自己了解一天中所吃进的东西 ， 进食的时候 ， 反省自己是否吃进不该吃的东西 。
由记录中 ， 达到控制体重、保健的双重目的 。
二、每天测体重
体重增加过快 ， 是许多孕妇担心 ， 而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形 。
于是 ， 如何控制体重增加的速度 ， 就非常重要了 。
食不过量 ， 是重要守则之一 ， 而每天量体重 ， 则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容 ， 以免吃进过量食物 ， 让体重直线上升 。
三、饮食过量 ， 隔天节食
有时候 ， 人们无法克制美食的诱惑 ， 不小心贪吃了 。
待食物下肚后 ， 才开始后悔 。
建议你 ， 不妨减少第二天的饮食量 ， 而且以吃清淡食物为宜 ， 如此可以控制体重 。
四、设一天解禁日
为了避免体重增加过快 ， 孕妇们每天都要努力控制食量 。
为了犒赏自己的辛劳 ， 可以在每周设定一天解禁日 ， 在那天让自己放心进食 ， 不再一斤一两的计算食量 ， 满足吃的欲望 。
五、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识 ， 了解食物的卡路里量 ， 藉以控制热量的摄取 。
六、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主 ， 虽然可盖住身体的曲线 ， 但是相对地 ， 也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。
因此 ， 改穿较短的孕妇装 ， 来要求自己注意身材变化 ， 才能维持美丽 。
七、想象产后瘦身的辛苦
减肥 ， 对于女性而言 ， 是件又爱又恨的苦差事 。 从怀孕开始 ， 时时警愓自己 ， 千万不要陷入减肥的深渊中 。
八、不买零食
逛超市买菜时 ， 往往会在不知不觉中 ， 顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类 ， 放进自己的购物篮里 ， 埋下肥胖根源 。
所以 ， 买菜时 ， 只买必需品 ， 克制自己购买零食的冲动 。
九、选择在家里和朋友见面
到朋友家做客 ， 总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物 ， 于是 ， 体重自然也会增加 。
改请朋友到家里来聚会 ， 不但可以方便自己的饮食选择 ， 而且还可以避免吃的过量 。
十、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品 ， 时间便在即将为人母的快乐心情中度过 ， 让你根本无暇吃点心 。
十一、请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字 ， 为老婆的体重严格把关 。
十二、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感 ， 便外出散步 ， 分散注意力 ， 即可减少吃东西的欲望 。
十三、以肥胖者来自我警愓
在餐厅的墙壁上 ， 贴张肥胖者海报 ， 每在用餐时 ， 便先看一眼 ， 警告自己 ， 一旦吃太多便会一样的下场 。
十四、自己动手做点心
为了怕发胖 ， 许多孕妇即使肚子饿 ， 也不敢吃东西 。
其实 ， 想要杜绝所有的点心 ， 实在有些残忍 ， 不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
关于孕期控制体重建议
怀孕初期(0--12周)
适当的体重增加数：1-2kg
建议增加的热量：毋须增加热量
【湖南医聊|孕妈怎么合理控制体重？聪明的孕妇都知道以下知识点】建议增加的营养素：维生素、叶酸
适合的运动类型：走路
怀孕中期(13到27周末)


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