彪亮壮时尚|你根本就抑制不了，做哑铃侧平举想抑制斜方肌发力？想多了吧兄弟( 二 )
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其实我想说你斜方肌太大可不一定是哑铃侧平举这个动作造成的 ， 你要知道 ， 斜方肌其实并不是一块特别容易变大的肌肉 ， 你不要把根源归咎在哑铃侧平举这个动作上 ， 真正让你斜方肌变大的根源是你身体当中肌肉失衡导致的 ， 尤其是你的前锯肌力量不足就容易导致斜方肌变大 。
正如前文所说 ， 肩胛骨向上旋转的力量除了来自于上斜方肌之外 ， 还有两块肌肉会参与其中 ， 那就是下斜方肌和前锯肌 ， 当你前锯肌力量不足的话你的肩胛骨就有一种向下旋转的趋势 ， 那你总不能让肩胛骨一直搭拢下去吧 ， 所以在这时上斜方肌就又提前锯肌出了一份力拼命的把肩胛骨向上拉来维持住肩胛骨应该有的高度 ， 这么一来上斜方肌发力多了自然就会变得肥大 。
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所以你斜方肌肥大的话不如多练练前锯肌以平衡下身体当中的肌肉 。
如何降低斜方肌发力的比例
但如果你说你偏想在做哑铃侧平举的时候降低上斜方肌的发力的比例 ， 能降低多少就降低多少 ， 有没有办法实现这点要求呢？
也不是没有 ， 主要的办法就是在你做哑铃侧平举的时候不要总是想着把手臂向上抬 ， 而是想象着你的侧面有什么东西需要你去够 ， 这样就把抬手臂变成了伸手臂 ， 毕竟抬手臂的力量主要来自于上斜方肌 ， 而上斜方肌并不善于帮助你向外伸手臂 。
这种方法能降低上斜方肌的发力 ， 但具体的实施效果怎样还有待于考察 ， 有可能这个办法只不过是一个欺骗自己的心理安慰 ， 毕竟不管你怎么抬胳膊你的肩胛骨都是会转动的 ， 怎么都逃不开上斜方肌发力的可能 ， 所以还是多试试这个方法吧 ， 但别抱有太大的希望 。
好了今天的主要内容就说到这里 ， 其实哑铃侧平举的动作看上去挺简单的 ， 但细节还有很多 ， 以后我们再慢剖析这个动作 。
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