内分泌疾病,糖尿病|五种睡眠损害血糖控制！糖友们，你睡对了吗
很多糖友对睡眠不太关心 ， 认为是小事而已 ， 其实睡眠对于内分泌影响非常大 ， 会造成血糖问题 ， 需要密切关注 。同时 ， 睡眠不正常 ， 也可能是血糖控制不佳的表现 ， 需要注意 。以下是五种不健康的睡眠 ， 值得大家注意 ， 针对性改善 。
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一、睡懒觉
很多糖友喜欢周末睡懒觉 ， 什么中午才起来 ， 这是非常不健康的 ， 因为早上4-9点是内分泌旺盛、血糖最容易升高阶段 。如果早上很晚起来 ， 不吃早饭 ， 会打乱一天的血糖规律 ， 增加血糖起伏 ， 促进对血管的伤害；
二、晚睡觉
不少糖友喜欢玩游戏、吃夜宵、看视频 ， 弄得晚上十二点后才睡觉 ， 这样会影响器官的修复过程 ， 因为晚上是肝脏、胰腺、大脑等休息、修复的时间 。
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三、睡得少
一般早餐人要睡6-8小时 ， 有些糖友因为压力、失眠、贪玩、工作等原因 ， 睡觉不到6小时 ， 也是有害健康 。研究发现 ， 每天睡觉低于6小时 ， 糖尿病风险增加一倍 。如果长期失眠 ， 会引起内分泌紊乱 ， 更会增加血糖起伏 ， 难以控制 ， 并发症风险更大 。
四、午睡多
很多糖友中午吃完饭就感觉疲惫 ， 想要睡觉 ， 而且经常是一个多小时 ， 才感觉恢复点精神 ， 这可能提示身体有问题 ， 晚上睡眠不足 ， 血糖控制不好 ， 应该饭后适当走动走动 。研究发现 ， 中午睡午觉超过1小时 ， 糖尿病风险增加45%！
五、开灯睡（轮班睡）
有些糖友喜欢开灯睡觉、害怕黑暗；还有的糖友因为轮班需要白天睡觉 ， 这些都会有害血糖健康 ， 增加糖尿病风险 。研究发现 ， 开灯睡觉会明显增加胰岛素抵抗水平 ， 升高血糖 。因此 ， 轮班的糖友 ， 白天睡觉一定要做好措施 ， 减少室内光照 ， 还要安静 。
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因此 ， 糖友们一定要关注睡眠问题 ， 保证每天6-8小时睡眠时间 ， 睡前不要喝咖啡、浓茶等吃食物 ， 不要剧烈运动吃东西 ， 而且要注意睡眠质量 ， 深睡时间要充足 。如果长期失眠 ， 要尽早改变生活方式 ， 严重的去医院就医 ， 对症用药 。
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