江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病

导语：跑步无疑是大家最喜欢的一项运动 ， 正是因为跑步带给我们很多身体好处 ， 并且随时随地都可以跑 ， 但是享受跑步的同时 ， 跑步也会带给我们很多伤害 ， 所以说跑步是一门技术 ， 想要跑得健康 ， 你就得知道为什么跑步会受伤 ， 如何避免跑步受伤 ， 你得掌握这五点 。
【健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病】健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病
文章图片

一、为什么跑步会受伤？
其实 ， 跑步受伤有很多原因 ， 比如说 ， 如果你跑步姿势错误、跑得太快、跑的太多 ， 那么在长年累月的积累之下 ， 膝关节难免会出现磨损、受伤 ， 那么疼痛现象自然就来了 。 但是如果大家掌握正确的跑法 ， 是很难对身体造成伤害的 ， 而且还能有效的降低关节的发病率 。
健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病
文章图片

二、跑步时要注意哪五点？
1、热身必不可少
在任何运动开始之前 ， 我们都要进行热身运动 ， 跑步也是如此 。 热身运动能够激活我们的运动神经 ， 是全身上下进入工作状态 ， 我们的身体从静止到运动需要一个过程来适应 ， 热身运动可以很好地将身体过度的运动阶段 ， 从而使我们跑步更不容易受伤 。
健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病
文章图片

2、跑步姿势
能够看到跑步的人越来越多 ， 但是跑步的姿势五花八门 ， 大家似乎都没有重视跑步姿势的养成 。 如果没有正确的跑步姿势 ， 就不能够使我们轻松的跑步 ， 不能够避免跑步带来的伤害 。
学习正确的跑步姿势并不难 ， 只要我们连续几天尝试着固定正确的姿势 ，
那么很快 ， 就能够纠正我们的跑步姿势 ， 如果没有正确的跑步姿势 ， 跑的时间久了 ， 我们的膝盖以及关节周围的韧带肌肉都会出现损伤 。
健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病
文章图片

3、控制好跑步距离
我们跑步还是以增进身体健康为目的 ， 所以说不需要互相攀比 。 跑的距离太远 ， 那就违背了我们健身的目的 。 距离太远会对我们的身体带来过大的压力 ， 让身体变得非常劳累 ， 有可能会影响工作和生活 ， 对于跑步距离还是要量力而行 。
4、控制好跑步速度
每个人的体力都是不同的 ， 有的人天生运动能力比较强 ， 身体能够接受较快的速度 ， 二有些人由于体重或者体质等原因就不适于过快的跑步速度 。
健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病
文章图片

另外我们的速度应该控制在有氧运动的范围里 ， 那么这个速度遥控知道多少呢 ， 一个主要的特征就是我们的呼吸是否能够正常 ， 只要我们在跑步时呼吸能够正常就可以了 。
5、适当增加肌肉力量
没有强大的肌肉力量我们不论在做什么运动都不能顺利地进行 ， 跑步需要我们锻炼下肢力量 ，
只有强大的下肢力量我们才能够更顺畅地发力 ， 保护我们的骨骼关节 。
健身者教练|跑步受伤很常见？掌握这5点，轻松预防跑步伤病
文章图片

结语：
跑步真的伤身体？只要大家掌握正确的跑法 ， 是不会对身体造成损伤的 。 在跑步前 ， 大家要做好热身 ， 在跑步时 ， 大家要保证跑姿正确 ， 控制跑步的距离和速度 ， 长期坚持下来 ， 能够有效的预防跑步带来的伤害和疾病 。 大家都跑对了吗？


    推荐阅读


    上一篇：美酒资讯|中国“最硬核”的5款小酒菜，全都吃过的，那你就是酒场高手

    下一篇：养生董医师|营养师：不论男女，尽量少碰3种食物，甲醛或离你越来越远！