向上|每天10分钟瑜伽瘦腰法，促进腹部脂肪燃烧，练出马甲线！
你是否也有这样的经历？随着年龄的增长，腹部赘肉越来越多，去年最喜欢的裙子穿不上了，许久没穿的裤子也扣不上了。坐在凳子上，腹部赘肉一层又一层，比游泳圈还难看……
文章图片
其实，腹部是最容易堆积脂肪的地方，随着年龄变大，不管是男是女，高矮胖瘦，都会面临小肚子的困扰。
出现这样的情况，主要是久坐不动，运动量太少，再加上身体代谢变慢，肚子上就容易堆积赘肉。那么，如何解决这一困扰呢？
文章图片
最简单有效的办法，那就是多锻炼，多运动，管住嘴，迈开腿。今天给大家分享一套瑜伽瘦腰法，帮助促进腹部脂肪燃烧，轻松练出马甲线，一起跟着小编来试一试吧！
动作1
文章图片
金刚跪，双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气脊柱向上延展的，呼气双肩向下沉，双手放在大腿上，感受腹式呼吸，停留3到5分钟。
动作2
文章图片
四角跪姿，双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地，脊柱延展，吸气，左手向前伸直，右腿向后伸直，脚尖点地，保持身体稳定，慢慢抬起右腿向上，与脊柱和右手呈一条直线，呼气，屈左手和右膝，腹部内收，膝盖与手肘相互靠近，配合呼吸，动态练习5~8组。
动作3
文章图片
侧板式准备，左手左脚撑地，双脚并拢，右手向上伸直，胸腔肚脐朝前，髋部向上拎高，呼气右手向下向后穿过肚脐下方，找向后侧，保持髋部高度不变。再一次吸气时手臂上举，配合呼吸，动态练习5~8组。
动作4
文章图片
下犬式准备，吸气抬右腿向上，脚跟着天花板，呼气重心前移，屈右膝，膝盖找向鼻尖。配合呼吸，动态练习5~8组。
动作5
文章图片
从下犬式开始，动作同上，但膝盖分别找右手肘和左手肘外侧，每侧动态练习5~8组。
动作6
文章图片
俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，手肘贴地，大臂垂直地面，小臂相互平行，胸腔上提，双肩向下放松，保持3~5个呼吸。
吸气脚尖回勾，呼气，脚蹬地，手推身体离开地面，核心内收，保持5~8个呼吸。
从手肘支撑，身体扭转向左侧，左手臂上举，髋部向上推高，呼气还原，换反侧，每侧保持3~5个呼吸。也可以让手臂伸直，做侧板式动态练习。
动作7
文章图片
坐姿，双手在臀部后方撑地，双腿向前伸直，吸气，脊柱向上延展，呼气手推地，臀部离地。胸腔向上抬高，锁骨展开，脖子放松，保持3~5个呼吸。
动作8
文章图片
坐姿，手臂在臀部后方撑地。屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气，抬右腿向上伸直。呼气，解开双手，伸直向前，保持稳定，让腹部和大腿相互靠近，也可以让双手在抱住后脑勺，减少脖子的压力。保持5~8个呼吸，换另一侧腿
以上就是关于瑜伽瘦肚法的全部内容了，有任何相关疑问，都可以在下方留言评论。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴哦~
想了解更多精彩内容，快来关注小二呆的瑜伽课堂
【 向上|每天10分钟瑜伽瘦腰法，促进腹部脂肪燃烧，练出马甲线！】
推荐阅读
- 男子把它当茶喝，每天2斤半！结果脖子比头还大，切下七八斤脂肪…
- 华为|每天收入30亿！华为又火了，二季度净利环比激增超120%
- 品余额|银行理财子公司首批半年度成绩单来了：招银理财净利15亿元，每天暴赚824万元
- 天天向上|他曾是当红歌手，巅峰期退出《天天向上》，如今在奶茶店站台！
- 谭松韵|《天天向上》邀请了谭松韵宋威龙张新成，王一博引发枪战，笑出抬头纹
- 峡谷之巅打|峡谷之巅最毁三观的对局7个演员公然威胁主播，双方对峙110分钟
- 天天向上|王一博《天天向上》外首个固定综艺，自信满满，结果却不尽人意
- 王一博|全网综艺热度大洗牌：天天向上第5，中餐厅第2，榜首实至名归！
- 天天向上|王一博《天天向上》下班，23万人在线等好红，眼神憔悴伤疤明显惹人疼
- 每天2斤半！浙江男子把它当茶喝，结果脖子比头还大！最后切下七八斤脂肪……