勇于成功走出抑郁症
大家好 ， 我是神经内科魏医生 。 今天我向大家讲述科普有关抑郁症的原因 ， 常见症状 ， 早期识别及治疗等方面的知识 ， 旨在提高大家对疾病的认识 。 抑郁症是精神科的常见病之一 ， 发病率很高 ， 在人群中普遍存在 ， 现阶段全球约有2~3亿抑郁症患者 ， 随着新冠肺炎疫情的发展 ， 抑郁症患病人数亦是水涨船高 ， 女性多于男性 ， 严重者可有自杀倾向 。 据临床资料显示 ， 80%抑郁症患者伴随焦虑症情況 ， 原则上主张先治疗抑郁症再治疗焦虑症 ， 因为前者危害更大 。
自我治疗（调节情绪的6个方法）
1.运动法运动能帮身体分泌快乐的多巴胺激素 。 如跑步、单车、游泳、羽毛球等有氧运动是最佳选择 ， 建议坚持每周锻炼5次 ， 每次20分钟 。
2.饮食法碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质 ， 帮助人冷静并放松下来 。 比如适当吃点薯条、爆米花等可以帮助舒缓情绪 ， 多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处 。
3.颜色法颜色对情绪的作用 ， 就像维生素之于身体健康 。 红色易致愤怒 ， 黑色或深蓝色会使情绪更差 ， 而淡蓝色可以让你冷静 ， 缓解焦虑或紧张 。
4.音乐法研究发现 ， 听10分钟舒缓的音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。 有时候学唱首不熟悉的歌 ， 效果会更好 。
5.呼吸法当你处于压力状态时 ， 要放慢呼吸 ， 同时尽量往后卷舌 ， 这一方法能平复情绪 ， 建议等思考能力恢复候 ， 再做出正确的决定和行动 。
6.光照法调亮环境光线有助于提升好情绪 。 研究发现 ， 光照不足将引发季节性情绪失调 ， 让自己身处光亮的环境中 ， 就能有效对抗不良情绪的干扰 。
心理治疗临床研究显示 ， [认知行为治疗法]及[人际关系治疗法]能透过了解自己并积极面对及解决难题 ， 从而走出抑郁的漩涡 ， 能有效地帮助患上轻度至中度抑郁症的患者 。
药物治疗患有严重抑郁的患者 ， 需接受神经科或精神科医生的专业评估及治疗 ， 透过服用适当的抗抑郁药（艾司西酞普兰、舍曲林、帕罗西汀等） ， 舒缓情绪问题 。 一切药物的调整都需要谨遵医嘱 ， 切不可擅自调药或停药 。
中医治疗抑郁症以情绪抑郁为主 ， 伴有其他身体症状 ， 属于中医的[郁证]范畴 。 中医认为郁证的发病与肝的关系最为密切 ， 其次涉及心、脾 。 郁证是由于情志不舒、气机郁滞所致的肝失疏泄 ， 脾失健运 ， 心失所养及脏腑阴阳气血失调 。 中医根据每个人的情况 ， 辨证施治加以调理 ， 透过中药理气开郁、调畅气机、怡情易性 ， 缓解症状 ， 达到治疗效果 。
联合治疗临床研究显示 ， 患有抑郁症的患者若同时接受多种治疗 ， 更能有效地帮助他们缓和抑郁的感觉 。 值得一提的是 ， 很多人认为劝抑郁症患者想开些便能助其解脱 ， 实际上 ， 抑郁症患者的生理和心理偏离常态 ， 家人、朋友一味的宽慰往往会唤起患者更多的[自卑感] ， 使情况变得更糟糕 ， 成年人常常独自度过漫漫长夜 ， 崩溃总是不动声色 ， 故不能以常人的标准来要求患者 。
【勇于成功走出抑郁症】总之 ， 需要早期识别抑郁症 ， 并遵循科学的治疗方法 ， 可以帮助抑郁症患者早日度过难关 ， 回归正常生活 。 本文仅为健康科普所用 ， 免费让大家阅读 。 希望对大家有所帮助 ， 如果学到了 ， 请点个赞 ， 转发一下帮助更多人 ， 欢迎大家关注我 ， 大家的支持就是给我动力不断更新医学知识 ， 谢谢 。
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