爱健身的小co|｜ 2020盛夏余额不足，你离翘臀马甲线还有多远？，CoachAI在线健身
_本文原题为：CoachAI在线健身｜2020盛夏余额不足 ， 你离翘臀马甲线还有多远？
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盛夏余额不足 ， 转眼已经入秋 ， 热度已减 ， 但热爱未减 ， 快抓住秀翘臀马甲线的机会 ， 展现完美身材吧～
但是不少小姐姐 ， 因为以下这些问题烦恼不堪：
小肚子总是减不掉？一双粗壮小腿毁所有？胯宽屁股大太难看？
1·骨盆前倾
很多女生会有疑问 ， 为什么自己明明体重很轻 ， 但“小肚子”却很明显呢？即便每天都锻炼仍然不见成效啊！
这是骨盆前倾惹的祸！
什么是骨盆前倾？
正常人保持站立姿势时从头至脚应当保持一条直线 ， 而骨盆前倾则会造成髋部向前突出 ， 出现常见的“假翘臀”情况！
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有些女生平日里不在意骨盆前倾现象 ， 甚至为了追求“翘臀” ， 刻意骨盆前倾 ， 这是万万不可取的！
随着年龄的增长 ， 骨盆前倾会长期造成腰椎负重超负荷 ， 出现慢性疼痛！
一旦出现了骨盆前倾的问题 ， 就意味着出现了核心不平衡的现状 ， 这也是骨盆前倾的根源所在 。
那么如何判断自己是否骨盆前倾呢？
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最简单的方法：靠墙站直 ， 正常人要后面都有一个空隙 ， 可以把平坦的手掌伸进去 。 但如果握起拳头竖着放进去 ， 也不觉得腰部被顶出来 ， 那就需要进行矫正了 。
如何通过动作训练改善骨盆前倾呢？
快来看看CoachAI的专业健身教练给出的建议吧：
第一个动作：臀桥
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先平躺在地面上 ， 双腿弯曲 ， 略分开一定的角度 。 利用臀部和髋部的力量 ， 向上顶胯 。 当顶到最高点时 ， 整个上身是呈直线状态的 ， 并在顶端保持20秒左右的时间 ， 然后再次回归原始状态 。
重复顶胯15次左右 ， 做三组 。 这个动作能有效地激活臀大肌的机能 ， 帮助我们矫正骨盆前倾的问题 。
第二个动作：平板支撑
说起这个动作 ， 很多人都不陌生 。 这也是我们进行健身训练时经常会练到的一个动作 ， 姿势正确的平板支撑可以有效地矫正骨盆前倾 。
因此 ， 在进行平板支撑时 ， 一定要保证用肘部和脚尖的力量支撑在地面上 ， 同时要保持整个身体成一条水平线 ， 臀部不可高于或者低于整体水准线 。
只有标准的动作才能够起到一定的效用 。
第三个动作：单侧弓步拉伸
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这个动作也是很多健身训练动作之前的准备、热身动作 。 它能有效地拉伸大腿、臀部以及髋部的肌肉 。
在进行这个拉伸动作时 ， 上身要保持直立 ， 尽可能利用髋部的力量 ， 收紧臀部的肌肉 。
同时 ， 要尽可能地降低后腿、膝盖的高度 ， 随着训练的积累 ， 可以适当的增加下压的程度 。 重复几次下压动作之后进行换边训练 。
2·梨形身材
许多女生被梨型身材所困扰 ， 明明上半身和小腿看起来100斤 ， 但从腹部到大腿却像是160斤 。
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梨形身材最大的苦恼便是下半身肥胖 ， 这也是大多数妹子最为致命的问题 。
【爱健身的小co|｜ 2020盛夏余额不足，你离翘臀马甲线还有多远？，CoachAI在线健身】要知道性感的小蛮腰、圆润挺翘的臀部、以及一双笔直的大长腿是女性身材的绝佳利器！
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