蛋白质|想提高减肥效率？坚持“3多吃、4不吃”原则，减肥速度比别人快
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减肥的人都想要更快的让身材瘦下来 ， 都会去尝试各种减肥方法 ， 比如：节食减肥、药物减肥、水果代餐减肥等减肥方法 ， 到最后 ， 他们总会发现 ， 还是健身运动减肥是最好的 。 为什么？因为偏门的减肥方法往往减掉的并不是体内脂肪 ， 而是肌肉和水分 ， 导致体重下降的假象 。 但是 ， 体脂率还是很高 ， 所以 ， 身材看上去还会很臃肿 ， 并且还降低代谢能力 ， 就算瘦下来后 ， 复胖的几率也很高 。
在减肥的时候 ， 很多人都知道自己可以吃什么和不可以吃什么 。 但是 ， 就算控制不了自己的嘴巴 ， 导致乱吃东西 ， 从而引起肥胖 。 所以 ， 在减肥过程中 ， 我们要改掉一些不良的饮食习惯 ， 才能提高减肥速度 。
那么减肥期间 ， 饮食要如何安排呢？下面小编给大家带来一个减肥原则 ， 坚持“3多吃、4不吃” ， 就能提高减肥效率 ， 让你的减肥速度比别人快！
3多吃
1、多喝水
有些人对此会有疑问 ， 水是食物吗？当然 ， 水固然不是食物 ， 因为不能给身体提供能量 。 但是 ， 水却能用来充饥 。 而水也是人体所占比最高的物质 ， 人体每天都要大量水分 ， 才能维持正常的代谢水平 。 饭前喝水还能产生一定的饱腹感 ， 减少热量摄入 。
所以 ， 每天多喝水准没错 ， 能有效控制热量摄入 ， 提高减肥的效率 。
2、多吃高蛋白质食物
蛋白质是人体七大营养所需之一 ， 有些人觉得减肥期间不用吃蛋白质 ， 在增肌期间才吃 ， 因为蛋白质有利于增肌 ， 这是错误的 。 减肥期间 ， 也要多吃蛋白质 ， 因为蛋白质会产生一定的饱腹感 ， 帮你减少热量的摄入 。 同时 ， 蛋白质能促进肌肉合成 ， 随着身体肌肉含量的提高 ， 就能有效促进身体代谢水平 ， 帮助身体消耗更多热量 ， 达到减肥的目的 。
3、多吃蔬菜
特别是含高纤维的蔬菜 ， 如：芹菜、香菇、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜等等这些蔬菜吃进去后 ， 也不容易被消化掉 ， 让你产生足够的饱腹感 ， 帮你减少热量摄入 。 同时 ， 蔬菜还能促进肠胃蠕动 ， 提高体内脂肪分解效率 ， 帮你达成减肥的目的 。
4不吃
1、不喝饮料
大部人都有喝饮料、喝奶茶的习惯 ， 他们往往都忽略了饮料的热量 。 也有些人觉得 ， 平时少喝点饮料就不会发胖了 ， 其实 ， 饮料所含的热量非常高 ， 就算每天喝一点 ， 一年累积下来的热量也会让你瘦不下来 。
一杯700毫升的奶茶 ， 其热量大约为460大卡 ， 这需要你慢跑1个小时才能消耗掉这些热量 。
2、不吃高糖分食物
这类食物会导致身体加速氧化 ， 皮肤衰老速度加快 ， 同时 ， 还会提高血糖 ， 会导致身体发胖 。 平时最常见的高糖分食物 ， 如：巧克力、糖果、奶油蛋糕等等所含糖量都超高 。 如果长期吃高糖分食物 ， 那么身体就一定不会瘦下来 。
3、不吃加工腌制食物
腌制食物往往都含有大量盐分 ， 并且还含有大量的添加剂或防腐剂 ， 导致食物经验流失 。 长期吃这类食物 ， 会对身体造成伤害 ， 甚至还会导致身材出现“水肿”的状态 。 几乎所有的加工类、腌制类食物的营养都遭到破坏了 ， 热量会超标 ， 常吃这些食物 ， 就会导致身体肥胖 。
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