高血压|不吃药，高血压病也能治？
高血压的非药物治疗近几年颇受推崇 ， 日益受到医生和患者的重视 。只是 ， “高血压的非药物治疗”的具体措施都有哪些呢？我在查看《中国高血压基层管理指南2014》后发现 ， 指南的建议主要涵盖以下几点：
一、减少食盐摄入
2016年5月 ， 《中国居民膳食指南（2016）》正式发布 。该指南建议我国居民的每日食盐摄入量控制在6g为宜；但实际上 ， 我国居民的人均食盐摄入量远远高于这个数字 。
【高血压|不吃药，高血压病也能治？】
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二、合理饮食
减少膳食脂肪的摄入、做到营养均衡 ， 并控制总热量、适当增加纤维素的摄入可减缓动脉硬化和血管壁脆性增加的速度 ， 还可以有效控制体重 ， 从而改善血压的控制情况 ， 降低血压 。
三、规律运动
规律的体育锻炼和运动可有效改善体质 。通过规律的有氧运动如步行、快走、游泳、太极拳等训练后 ， 可达到降低体重、增强体质的目的 ， 并有益于控制血压 。界妹此前推送的文章 ， 《想不到 ， 中国心脏康复竟有这个优势！》一文就曾介绍 ， 中国的传统运动（太极）能有效地改善心血管疾病患者的生理、生化结果 ， 改善身体机能、生活质量和抑郁 。
但必须注意的是 ， 运动虽好 ， 一定要量力而行、循序渐进 ， 且中重度高血压患者一定要避免竞争性体育活动 。
四、控制体重
超重（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2）是高血压病产生的独立危险因素；且体重越高 ， 其同等条件下罹患高血压的可能性越大 。
因此 ， 控制体重可有效减轻心脏负荷和交感神经张力 ， 达到有效控制血压的目的 。一般而言 ， 应控制体重保持在BMI＜24kg/m2的范围内 ， 并避免中心型肥胖的发生（男性腰围≥90cm ， 女性腰围≥85cm） 。
五、戒烟
抽烟对身体的伤害可谓不一而足：增加冠状动脉粥样硬化的发生率、增加血管壁脆性、增加交感神经张力 ， 并促进部分内分泌激素的释放入血 ， 从而升高血压 。因此 ， 戒烟可显著有利于血压的控制 ， 且获益良多 。
六、限制饮酒
“海量”同血压的水平呈明显的正相关 。有专家曾称 ， 高血压患者中的约5%~10%由喝酒引起 ， 且饮酒所致的高血压一般可逆 ， 即戒酒可使血压恢复正常 。
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即使在非饮酒所致的高血压病患者中 ， 戒酒也可起到降低神经兴奋性的作用 ， 使血管舒张、减轻外周血管阻力 ， 从而更有效地控制血压 。
此外 ， 过度饮酒还有可能引起酒精性心肌病 ， 诱发冠心病等 。
七、心理平衡
高血压病本质上是一种心身疾病 ， 心理的变化和血压有着密切联系 。心理负担过重、焦虑、抑郁、恐惧、失意等负面情绪都会影响到机体的神经内分泌系统 ， 从而升高血压 。
因此 ， 保持乐观、纠正不良的情绪、缓解心理压力、进行有效的心理疏导等等 ， 都可以帮助机体更好地控制血压 。
那么 ， 是不是所有的患者都可以运用非药物治疗的方法控制血压呢？
非药物治疗旨在倡导健康的生活方式 ， 具有一定的降压效果 ， 但不能替代药物；此外 ， 绝大多数高血压患者通过生活方式的干预并不能达到降压的目的 ， 只能通过此方式增加降压患者的达标率 。
高血压病的非药物治疗 ， 事实上只适用于少部分血压轻度升高的患者 。事实上 ， 高血压病一旦确诊 ， 绝大多数患者均应长期口服降压药物 ， 并在非药物治疗的支持下坚持服药 。药物治疗是基石 ， 非药物治疗是关键 ， 只有两者相辅相成 ， 才能更好地控制血压 。
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