手臂训练|不管你怎么练习，手臂总是粗糙的？四种帮助你的方法
是时候穿短袖露臂了，你的手臂被称为正面肌肉是有原因的，如果你练习得好，看看你的手臂就知道了，这就是为什么许多健身伙伴非常重视手臂训练。也有不少人困惑，那就是不管怎么练，手臂的纬度总是不长，原因是什么？
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这确实是一个非常普遍的问题，虽然锻炼的人很多，但臂围大的人却很少。手臂不粗可能有很多原因，归根结底，他是“吃，练，睡”的三位一体，只有做好这三件事，有可能才能达到手臂增厚的目的。练武要注意以下几点：
1、有一只特殊的手臂训练日
面对弱项训练，你应该多加注意，你应该设置一个手臂训练日，而不是把手臂训练放在每次训练的最后，这样你可以更好地专注于手臂训练，你可以试着每五天练习一次手臂，不用等7天，间隔太长。
手臂肌肉属于小肌肉群，恢复速度较快，你可以在平常的大肌肉群训练日的基础上增加一个或两个手臂训练动作，例如：胸部训练日加上肱骨三头肌，背部训练日用肱二头肌，他们是协同肌肉，更容易前疲劳，而胸背训练后，手臂也充血，刺激会更到位。
肌肉不是通过每天锻炼来生长的，你需要给肌肉休息时间使之成为长大，你必须注意饮食和睡眠质量。
2、应该有一个具体的培训计划
很多人在训练时练习他们想做的事，他们从不记录他们的训练，他们只追求泵的感觉，当他们下次练习手臂时，他们会进行完全不同的训练，他们不会把注意力集中在渐进的负荷上，而会给手臂施加更大的压力，每次训练都不错。
显然，如果你每次训练都一样，肌肉就不会生长。
每次训练你应该增加2.5%-5%的体重，使用的重量比一次重，你也可以尝试一次做更多的事情。
当然，你不可能无休止地增加重量。因为，根据渐进加载的原理，你不可能一直在增加重量，当你到达某一点时，你将无法添加他，然后进入平稳期，这时，你应该关注其他的变化，也就是说，肌肉的刺激应该是不断变化的。
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这种变化可以是运动节奏的改变，组间间隔的改变，也可以尝试一些递减组、超级组等。
当你制定训练计划时，一个计划可以走4~5周，然后你会遇到平台期，慢慢地，你会发现重量是无法增加的，然后你可以换一个计划，使主体感受到完全不同。
【 手臂训练|不管你怎么练习，手臂总是粗糙的？四种帮助你的方法】当大多数人训练手臂时，他们的运动节奏与永远都是相同，所以你的手臂周长不会改变。
很少有人计算过离心的长度，比如：两个头弯举，做4秒离心。扪心自问，很多人的小组是每个小组8-12次。如果你想练习好你的手臂，你需要有更多的团体。
例如：你可以在一个训练日中进行大重量和低频训练，这样可以刺激快速的肌肉纤维，如果你做超过15次，你可以更好地刺激慢肌肉纤维，这样，群体的范围会非常大，你可以同时招募快肌和慢肌纤维，这不仅有利于力量的增长，而且对整体能力和臂围都有帮助。
3、动作应该有变化
有些人，常年训练手臂的动作太单一，比如：要么只做哑铃弯举，要么握法，角度永远不变，肌肉早已适应你的刺激，自然就不长了。
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如果你尝试不同的动作，或者只是改变手臂和躯干之间的角度，你可以刺激手臂从维度到手臂，有些动作更注重远端的力量，有些则更注重近端动作的力度，这些行动也需要你招募不同的行动单位，这是非常重要的。
有的人只注重锻炼二头肌，而忽视了三头肌的训练，你应该知道，肱骨三头肌有三个头，占据上臂围的2/3，以及肱肌，在有可能使臂围变粗之前，你必须认真对待他们。
不同部位的肌肉，最好有3到4个动作来锻炼他们，每一个动作超过4组。
当然，这并不意味着每次训练都要改变动作，在你开始新计划之前，你至少要步行几周，直到体重无法增加，不仅要改变肌肉刺激，还要改变动作。
4、动作质量与控制
你做的每一个动作都应该被完全控制，最好不要借力，注重目标肌肉的受力，使目标肌肉尽可能受到压力，保证每一个动作的质量，只有这样我们才能看到手臂的生长。
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有些人在手臂训练时，做动作速度很快，使肌肉没有完全收缩，或者身体抖动过多，这样做会削弱肌肉的效果。
如果你的运动方式很差，可以先减肥，太简单了，别担心，训练是为你自己，不是为别人，尤其是当你在做递减超级组时，不要害怕这样的训练。
事实上一切都是一样的，面对软弱，我们需要更加注重解决问题，慢慢调整细节，也需要给自己和肌肉一些时间，相信时间的力量，你的手臂一定会越来越粗。#百里挑一#
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