关节骨头|脖子老是僵硬疼痛，该怎么办？
（医患家特约作者：全科陈医生）
我们的日常工作生活越来越离不开手机、电脑等高科技产品 ， 长期的伏案工作让本就压力巨大的颈椎雪上加霜 ， 加之精神紧张、不良睡姿 ， 使得越来越多的人年纪轻轻就经常觉得脖子僵硬、酸痛 ， 严重的还会有头晕、上肢麻木等不适 。 针对不同原因引起的僵硬、酸痛 ， 有不一样的解决方法 。
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【关节骨头|脖子老是僵硬疼痛，该怎么办？】
一、冷敷 。 对于急性损伤 ， 比如跌倒扭伤、睡觉落枕等 ， 在最初的48小时内采用冷敷 ， 可以有效地减轻组织肿胀、缓解疼痛 ， 但是需要注意冷敷时间不宜超过20分钟 ， 可以每30-60分钟冷敷20分钟 。
二、热敷 。 当急性疼痛期过去后 ， 颈部肌肉还处于受伤修复阶段 ， 虽然没有了明显的疼痛 ， 但是活动颈部的时候还是会不舒服 ， 这时候就可以选择热敷 ， 热敷可以帮助放松紧张的肌肉并让肌肉筋膜松弛 ， 从而达到缓解颈部酸痛不适的效果 。
三、纠正不良姿势 。 长时间使用电脑时 ， 要将电脑放在相对较高的桌面上 ， 让屏幕与平视高度相当 ， 另外需要注意坐姿 ， 挺胸抬头收下巴 ， 上半身保持挺直 ， 将重心落在盆骨 ， 看手机时也要在保持正确坐姿的基础上将手机拿高 ， 尽量避免低头 。 平视休闲是也应避免长时间瘫坐、趴坐等 。
四、选择正确的睡姿以及床上用品 。 人生的三分之一时间是用来睡觉的 ， 优质的床垫、枕头是必不可少的 。 太软或太硬的床垫、枕头也是会引起颈部不适的 。 合适的床垫与枕头应该是可以支撑起我们脊柱的正常生理曲度的 ， 不至于让我们睡觉时颈椎处于被迫前驱或反弓的状态 。 另外睡觉时应尽量选择平卧 ， 让头部 ， 颈部和背部保持对齐 。
五、经常锻炼、适度拉伸 。 运动健身可以帮助加强颈部肌群的力量 ， 使颈椎获得更好的支撑 。 适度拉伸可以帮助缓解肌肉紧张 ， 加快局部血液循环 ， 放松僵硬的脖子 。
偶尔出现的脖子酸痛、颈部僵硬可能不是什么大问题 ， 通过上述办法都可以缓解 ， 但如果长期、反复出现疼痛不适 ， 且症状越来越严重 ， 还是需要尽快就医 ， 明确诊断 。
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