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大众健康杂志|休息太久会伤身！最伤哪里？

“五劳所伤：久视伤血 ， 久卧伤气 ， 久坐伤肉 ， 久立伤骨 ， 久行伤筋 ， 是谓五劳所伤 。 ”出自《黄帝内经》的《素问·宣明五气篇》 。 文中为何既反对“久视”“久立”“久行”之运动状态 ， 又反对“久坐”“久卧”之休息状态呢？问题的关键在于一个“久”字 。
劳和逸、动和静是调节机体气血运行的重要方法 。
动则气机流畅 ， 血行加速 ， 周身舒畅 。 但动之过久 ， 或过于激烈 ， 就会促使气血运行过速 ， 甚至气血贲张 ， 或“劳则气耗” 。 此时应中止运动 ， 静下来休息 ， 使气血缓和 ， 运行减慢 。 气血运行 ， 不可过速 ， 也不可过慢 ， 平和顺畅为要 。
视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态 ， 有静有动 ， 有劳有逸 ， 贵在有度 ， 如果失度 ， 就会发生病变 。
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久视伤血：目开窍为肝 ， 瞳仁又为肾所主 ， 久视理应损伤肝肾 ， 《黄帝内经》为何独独说是“伤血” ， 而不说伤肝肾呢？
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明代医家张景岳曰：“久视则劳神 ， 故伤血 。 ”清代医家张志聪则说：“久视损神 ， 故伤血” 。 两位医家一曰损神 ， 一谓劳神 ， 损、劳二字的意思相似 ， 皆从血与神之间的关系进行解释 。 血与神的关系密切 ， 一方面“神化于血” ， 同时“血以蕴神” ， 故损神即伤血 。 虽曰人身五脏六腑之精气皆上注于目 ， 但眼睛要发挥视觉功能 ， 只有获得血液的滋养才能视物、辨物 。 若久视用目过度 ， 耗血过多 ， 就会伤血 。
故在日常生活中 ， 要避免长时间读书看报 ， 看手机 ， 或沉迷于电视、电脑 ， 否则就会引起视力疲劳而耗神伤血 。
久卧伤气：卧是休息状态 ， 与“劳则气耗”相反 ， 静卧睡眠本可养气 ， 但如果久卧反而伤气 。 张景岳说：“久卧则阳气不伸 ， 故伤气 。 ”张志聪则曰：“久卧则气不行 ， 故伤气 。 ”不伸、不行皆有气郁不畅的意思 。
我们都知道 ， 适当的睡眠休息有助于及时消除人体疲劳 ， 恢复旺盛的体力与脑力 。 但长期卧床、过度睡眠又会使人气血不畅 ， 脏腑功能活动减弱 ， 出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气病症状 。 举个生活中的例子 ， 睡久了会一身痛 ， 为什么呢？因为“久卧则气不行” ， 气滞不通 ， 不通则痛 。
所以 ， 要保持正常的睡眠时间 ， 不宜睡过久 ， 做到适时起床、适度运动是非常有必要的 。
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久坐伤肉：坐和卧一样 ， 也是一种休息状态 ， 有助于消除疲劳和恢复体力 ， 但久坐反而对身体不利 。 《素问?痿论》：“脾主身之肌肉 。 ”意指脾气健运 ， 则肌肉丰盈而有活力；如脾有病 ， 失其健运 ， 则肌肉萎弱不用 。
久坐休息 ， 气行懈怠 ， 脾运行缓 ， 故张志聪曰：“脾喜运动 ， 故久坐伤肉 。 ”人体在活动后 ， 适当静坐休息 ， 可以使活动之余的气血津液滋养肢体肌肉 ， 使肌肉丰满健美 。 久坐不但使人体气血运行迟滞 ， 肢体肌肉失去血液的营养 ， 而且会影响脾胃运化 ， 使人不思饮食 ， 进而影响脾之所主的肌肉和四肢 。
久立伤骨：适当、适时的站立 ， 可以锻炼骨骼与关节 ， 促进其正常的功能活动；长时间站立 ， 反而会导致骨骼与关节过劳 ， 下半身气血运行迟滞 ， 出现腰酸背痛、腿软足麻等症状 ， 严重者还可使骨骼与关节发生病变 ， 功能障碍 ， 甚至导致畸形 。 老年人因肾精亏虚 ， 体力不支 ， 更不应久站久立 。
久行伤筋：《素问·痿论》：“肝主身之筋膜 。 ”若肝之气血充盛 ， 筋膜得其所养 ， 则筋力强健 ， 运动灵活 。 适当走动、跑步 ， 可以使人体筋膜更加柔韧强健 ， 运动灵活；但长时间过度运动 ， 又会使筋肉处于一种紧张和疲劳状态 ， 变得脆弱 ， 容易受伤 。 若活动量过大或活动过猛 ， 更可能突然严重伤筋 ， 出现筋肉挫伤、关节扭伤等 。
值得注意的是 ， 五劳所伤 ， 有时是复合性伤 。 如久坐之时 ， 同时看手机 ， 则久坐、久视两伤也 。 既伤肉 ， 又伤血 ， 几方面都伤的情况十分常见 ， 尤其要注意 。
文：湖南中医药大学第一附属医院教授程丑夫
编辑：李君
【大众健康杂志|休息太久会伤身！最伤哪里？】审核：吴卫红


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