瑜伽|背部赘肉多的，每天5个动作，减掉背部多余赘肉，让你超有气质
北京联盟_本文原题：背部赘肉多的 ， 每天5个动作 ， 减掉背部多余赘肉 ， 让你超有气质
你知道吗 ， 很多时候 ， 我们的肩部是不会产生脂肪的 ， 但一旦肩部产生了脂肪 ， 整个背都会厚厚的 ， 很难看 ， 影响形象 ， 魁梧的似个汉子 。 对于女孩子来说 ， 肩部美不美非常关键 ， 肩膀薄薄 ， 细细的显得美且有女人味 ， 穿衣服也好看 ， 平时除了要戒掉一些不当的习惯以外 ， 还要做一些针对性的瘦肩运动 ， 今天豆豆老师就分享几个专门美肩的瑜伽动作 ， 简单易学 ， 轻松教你练出美肩！
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山式站姿准备 ， 双手掌来到背后合十 ， 缓慢的翻转手掌 ， 让指尖指向天空的方向 ， 缓慢的吸气 ， 将双手向肩胛骨的方向推送 ， 吐气 ， 双肩下沉 ， 胸腔打开 ， 肩胛骨略收 ， 不塌腰 ， 骨盆端正 。 在这里目视前方 ， 保持15个呼吸 ， 然后回原 ， 放松双手臂 。
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跪撑在垫子上 ， 吸气准备 ， 吐气 ， 转动骨盆 ， 让上半身向前向下 ， 胸腔、颈部、下巴轻触地 。 双手缓慢地来到背部后侧 ， 大拇指、中指、无名指、尾指交扣 ， 食指伸直 ， 向上推离背部 ， 再缓慢的抬双小腿离地 ， 脚趾尖指向上方的天花板 ， 在这里保留十五个呼吸 ， 然后回原 。
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坐立 ， 弯曲两腿的膝盖 ， 膝盖朝外 ， 收右小腿近体前 ， 脚背搭在左大腿上 ， 再收左小腿近体前 ， 脚背塔右大腿上 ， 双小腿交叠 。 坐骨端正 ， 坐实地面吸气 ， 双手抬起在胸前 ， 右手举高过头 ， 再曲手肘 ， 右手掌寻找肩胛骨后侧屈 ， 左手手肘由身体旁侧向后 ， 双手掌相互交扣 。 在这里保持15个呼吸到30个呼吸 ， 回原换边 。
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坐立山式 ， 弯曲双膝 ， 双脚掌自然收近髋部前侧 ， 臀部端正 ， 臀线垂直地面 ， 背部挺直 ， 脊柱延展 。 吸气 ， 双手从旁侧高举过头顶 ， 手背相对 ， 然后左手掌长去寻找右手掌 ， 将双手掌心相贴 。 吐气 ， 肩部下沉 ， 远离耳朵 。 头颈端正 ， 目视前方 。 在这里停留15个呼吸左右 ， 然后回原 ， 换侧手练习 。
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俯卧在垫子上方 ， 双腿打开与髋部同宽 ， 贴实地面 ， 双手屈手肘来到胸腔旁侧 ， 手指尖指向前方吸气 ， 将上半身推起 ， 离开地面吐气 ， 胸腔向前推 ， 肩胛骨往内收 ， 头颈向后仰 ， 眼睛看向天花板的方向 ， 在这里保持约20个呼吸 ， 回原 ， 回到平躺 ， 做小摇摆放松腰椎 。
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准备一个小方形的瑜伽枕 ， 侧躺在垫子上 ， 头枕在瑜伽枕上 ， 双手在背部后侧交扣 ， 掌心相贴 。 弯曲双膝盖向上转到双脚掌踩地 ， 两膝盖朝向上方天花板 ， 在这里保持十五个呼吸至三十个呼吸以后回原 ， 换边练习 。
【瑜伽|背部赘肉多的，每天5个动作，减掉背部多余赘肉，让你超有气质】背后 ， 肉多真的太烦了 ， 这几个动作较简单 ， 赶紧约闺蜜练起来吧！
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