减脂增肌|没时间减脂？快利用起碎片时间！每晚2分钟碎片减脂
导语：你是否还认为自己是一个身材标致的偏偏少男/少女？你是否还认为自己永远是那个吃不胖的少年？别再欺骗自己了 ， 看看自己身体上的肉肉 ， 你是否觉得羞愧？不过出现这样的情况也实属无奈 ， 因为很多人根本就没有时间减脂 ， 不过大家也不用担心 ， 就算只是利用碎片时间 ， 我们一样也可以瘦下去 ， 每晚只需要2分钟 ， 助你快速燃脂！
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说到这里 ， 可能很多朋友不相信 ， 2分钟怎么可能减脂呢？想要减脂 ， 还需要大家持之以恒的练习 ， 别看只有2分钟的练习 ， 但是燃脂效果非常出色 。
1、支撑平移x6
步骤：首先 ， 俯撑在地面 ， 双脚并拢 。 第二步 ， 在移动时 ， 左手和右脚一起平移 ， 然后一起回到初始位置 。 第三步 ， 右手和左脚一起平移 ， 然后回到初始位置 。 在练习的过程中大家要注意 ， 腰腹部一定要保持收紧 ， 身体速度要快一些 ， 当然前提是保持身体稳定 。
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2、深蹲交替提膝x12
所谓深蹲交替提膝 ， 就是我们在深蹲起身时 ， 一条腿同时向身体内侧提膝上顶 ， 同时身体向其相反方向扭转 。 在做此动作时 ， 我们两条腿的距离要比肩稍宽一些 ， 同时屈肘放在胸前 ， 当我们站起的时候 ， 一腿支撑 ， 另一条腿侧提膝到最高处 ， 然后恢复 。
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3、支撑收腹跳x16
首先大家俯撑在瑜伽垫上 ， 两腿之间的距离和我们的肩部差不多 ， 这个时候我们腹部发力收回双腿 ， 脚尖轻轻点地即可 ， 同时臀部太高 ， 膝盖弯曲幅度不要太大 ， 在收回后立刻后跳到开始位置 。 在做这个动作的时候 ， 我们膝盖前跳的时候呼气 ， 后撤的时候吸气 。
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4、开合跳x20s
开合跳大家都比较熟悉了 ， 在练习的时候 ， 腰腹部要保持收紧状态 ， 同时手臂也要收紧 ， 手臂上抬的时候主要依靠咱们的肩部发力 ， 在下落的时候用咱们的背肌发力 。
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还在抱怨没时间减脂吗？小编今天给大家带来的这四个动作简单吗？这一套练习做下来也就2分钟左右 ， 用时很短 ， 但是燃脂效果还是非常突出的 。 但是如果大家想要更快减脂 ， 还应该配合一些有氧训练 ， 比如说游泳、自行车、慢跑 ， 这样效果会更加出色 。
除了运动 ， 大家也应该注意饮食 ， 因为饮食是导致肥胖的最主要原因 ， 如果我们每天摄入的能量远远超过我们所需要的 ， 那么变胖就成为一件肯定的事情 。 所以还是建议大家多吃一些蔬菜或者是水果 ， 对身体也更好一些 。
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结语：
【减脂增肌|没时间减脂？快利用起碎片时间！每晚2分钟碎片减脂】还在抱怨没时间减肥吗？大家快进行这四个动作的练习吧 。 分别是支撑平移、深蹲交替提膝、支撑收腹跳、开合跳 ， 只要大家坚持下来 ， 体重肯定会在短时间内掉下来 。 如果大家喜欢本文 ， 欢迎给个点赞哦 ， 如果大家认为还有什么动作能有效减脂 ， 也希望大家在下方评论区分享 。
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