健身|如何练出结实又有力的腿部肌肉？这么做，轻松获得霸气的肌肉腿
导语：你知道人体最有力量的肌肉部位是哪里吗？答案是腿部 。 腿部的肌肉群占地面积是非常大的 ， 强而有力的肌肉几乎涵盖与包裹了我们的整个下肢 。 这个部位对于运动与外形方面都占据着很大的影响力 。 如果你可以练出一双结实又有力的肌肉腿 ， 就可以跻身成为一个健身老手了 。 好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起看看如何锻炼自己的腿部肌肉吧！
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一、腿部肌肉的基本构成
腿部肌肉由哪些肌肉部位构成呢？大腿前侧的主要肌肉有股四头肌 ， 大腿后侧的主要肌肉是股二头肌 ， 小腿后侧的主要肌肉是小腿股三头肌 。 这三处肌肉都是肌肉群 ， 这些肌肉群分别由一些小型的肌肉构成 ， 它们共同构成了我们的双腿 。
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二、通过这些运动锻炼腿部肌肉
首先让我们看看如何通过运动锻炼自己的腿部肌肉 ， 我给大家推荐了一些不错的运动 ， 只要你肯坚持进行 ， 就一定能够练出肌肉腿 。 我建议大家在进行运动的期间 ， 注意这些地方：保持固定的运动频率、保持适当的运动时长、选择适合自己的运动力度 。 好了 ， 话不多说 ， 让我们看看都是什么运动吧！
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（一）高抬腿
我们可以通过高抬腿锻炼腿部的肌肉 ， 这个运动主要锻炼我们大腿前侧的股四头肌 。 坚持进行这项运动 ， 你会发现自己的大腿前侧越来越发达了 。
我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取站立的姿势 ， 手肘需要夹紧躯干 。 在进行这项运动的时候我们需要让大腿前侧的肌肉进行主要的发力 ， 高高地抬起双腿 ， 以前脚掌先进行落地 ， 小步伐地进行高抬腿跑 。 我推荐进行运动力度：3到4组 ， 每组进行3分钟 。
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（二）深蹲
我们可以通过深蹲运动锻炼腿部的肌肉 ， 这个运动可以锻炼到全腿的肌肉 ， 对于我们的股四头肌、股二头肌与小腿股三头肌都有着很好的锻炼效果 。
我们在进行这个运动的时候 ， 需要采取站立的起始姿势 ， 手臂抱住头部或交叉于胸前或平放于体前 ， 通过弯曲膝部关节进行深蹲运动 。 我们在下蹲的过程中 ， 注意整个人不能太过于塌陷 ， 我们在低下头的时候 ， 必须要超过膝盖看到脚尖 。 我推荐进行运动力度：3到4组 ， 每组进行20个 。
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（三）侧弓步蹲
我们可以通过侧弓步蹲锻炼腿部的肌肉 ， 这个运动主要可以锻炼到股二头肌与腿部侧面的一些肌肉 。
我们需要自然地站立 ， 伸出一条腿向身体的一侧迈出一步 ， 在下蹲的同时 ， 把身体的重心慢慢地倾向于这边的身体 ， 但是要保持整个身体的平衡 。 我们在蹲下一秒钟以后缓缓起身 ， 换腿重复进行侧弓步蹲 。 我推荐进行运动力度：3到4组 ， 每组进行15个 。
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【健身|如何练出结实又有力的腿部肌肉？这么做，轻松获得霸气的肌肉腿】结束语：现在你知道我们应该如何锻炼腿部肌肉了吗？如果你想要锻炼出发达的腿部肌肉 ， 不如从现在开始坚持本文所介绍的运动与锻炼方式 ， 认真地进行锻炼 ， 让我们拥有一双发达的肌肉腿 。
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