瑜伽|分娩疼痛难忍，如何减轻分娩疼痛？孕期常做这8个瑜伽动作有妙用( 二 )
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5、臀部伸展
这是一种锻炼 ， 可以增加灵活性并帮助您在分娩时轻松张开双腿 。作法：将一只脚放在您的面前 ， 然后慢慢将身体放低 。前腿以90度角折叠并拉直后腿 。稍微向前倾斜 ， 将您的体重集中在前腿上 ， 然后稍微伸展后腿 。换腿 ， 重复几次 。
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6、手肘支撑
这项运动不会对腹部肌肉造成压力 ， 对您的宝宝非常安全 。作法：将手肘与肩膀成90度角放在地面上 。拉直双腿 ， 使身体成一直线 。如果太难了 ， 请稍微弯曲膝盖或将膝盖完全触摸地板 。如果您没有任何不适 ， 请尽可能长时间保持该姿势 。
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7 ， 站立下蹲提手
此运动对骨盆肌肉非常有益 ， 并有助于打开髋骨 。作法：笔直站立 ， 脚比肩膀宽 ， 脚向外 。缓慢弯曲膝盖 ， 使它们搁在踝骨上 。摆姿势时要均匀呼吸 。
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8、腹部呼吸运动
这是一项很棒的运动 ， 可帮助您在分娩时呼吸良好 。作法：双腿交叉坐着 。闭上眼睛 ， 将手放在肚子上 。慢慢深呼吸 ， 确保下巴 ， 颈部和肩膀放松 。然后 ， 放松骨盆肌肉 。慢慢呼气并重复 。
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以上8种简单的瑜伽动作 ， 孕妇在怀孕期间也可以进行 ， 属于柔和锻炼 ， 有助于分娩时减轻疼痛 ， 喜欢的姐妹赶紧收藏与分享~希望可以帮助到大家 。
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