瑜伽|分娩疼痛难忍，如何减轻分娩疼痛？孕期常做这8个瑜伽动作有妙用
顺产妈妈都是经历过分娩的疼痛 ， 那种感觉真的痛不欲生 ， 在医学上来说 ， 分娩疼痛可以分为12个等级 。
未经历过顺产痛苦的姐妹可以做对比想象一下：
第1级：蚊子叮咬的感觉
第2级：打过麻药后动手术的疼痛
第3级：情人间友好的打情骂俏
第4级：父母恨铁不成钢的动手抽打 ， 用巴掌抽打 ， 留下红色掌印
第5级：头部撞门或者被门夹了一下的疼痛
【瑜伽|分娩疼痛难忍，如何减轻分娩疼痛？孕期常做这8个瑜伽动作有妙用】第6级：不注意饮食引起的肠胃炎 ， 肚子痛
第7级：用棍棒打 ， 留下黑紫色印记
第8级：各种方式引起的大面积流血性外伤
第9级：皮肉之苦 ， 老虎凳、扎竹签、红烙铁等满清十大酷刑
第10级：造成肢体残疾 ， 如打仗中受伤被炸成残疾
第11级：内脏痛 ， 阑尾炎发作的疼痛
第12级：母亲分娩时的感觉
所以说分娩的疼痛是难以避免的 ， 但是也有一些有效的小技巧在孕期中坚持锻炼的话 ， 是可以减免分娩时的疼痛 ， 其中这7个瑜伽动作是为了增加耐力并可以减少分娩时的疼痛? 。
?1、侧卧并抬起双腿
此运动将有助于调教大腿肌肉并增强孕妇的耐力 。作法：将您的肩膀 ， 臀部和膝盖笔直地躺在一边 。一只手支撑头部 ， 另一只手位于正面 ， 以获得更好的平衡 。慢慢抬高您的腿 ， 不要感到不适 。然后将双腿放回原始位置 。切换侧面并重复几次 。
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2、“蝴蝶”姿势
此运动可使骨盆 ， 大腿和臀部肌肉更加灵活 。怎么做：坐在地板上 ， 向后伸直 ， 脚掌彼此面对 。轻轻向前倾斜 ， 直到您的臀部和大腿感到伸直 。在执行此操作时 ， 请尽量保持背部挺直 。保持几秒钟 ， 然后返回到起始位置 。重复几次 。
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3、“贝壳”姿势
这是一种有助于调理臀部 ， 大腿和骨盆肌肉并减轻孕妇背部疼痛的运动 。作法：双腿和臀部并拢躺在地上 ， 膝盖稍微弯曲 。将头放在一只手臂上 。保持背部挺直 ， 并确保脚趾触碰 。然后 ， 在脚仍然接触的同时将大腿抬高 。膝盖尽量分开 。保持几秒钟 ， 然后放低双腿 。切换侧面并重复几次 。
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4、下蹲
此运动可增强骨盆肌肉 ， 缓解背部疼痛 ， 骨盆疼痛并容易生出孩子 。作法：两脚分开与肩同宽直立 。如果您的腹部已经很大 ， 请将其放在椅子或墙壁上 。保持背部挺直 ， 尽可能缓慢地坐下 ， 不会感到不适 。保持几秒钟 ， 然后返回到起始位置 。重复几次 。
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