身材|如何减掉肚腩、秀出腹肌？2个方法刷脂，让腹肌线条重现出来
_原题是：如何减掉肚腩、秀出腹肌？2个方法刷脂 ， 让腹肌线条重现出来
我们来看看 ， 不同的体脂率 ， 身材所呈现出来的是不一样的 ， 你知道你的体脂率是多少吗？
体脂率高于15%以上的身材是这样的：
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而控制在15%的体脂率身材 ， 是有隐约的肌肉身材线条：
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再来看看10-12%的体脂率身材所呈现出来的是这样的：
（对于一般的男生来说 ， 想要练出好看的腹肌 ， 体脂率在于这个阶段就是最好的了 ， 而相对于大多数的男生而言 ， 也是很难做到的 。 ）
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最后 ， 看看体脂率只有9%左右的身材曲线 ， 这种一般是属于专业健美的人员的身材了：
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那么 ， 如何降低自己的体脂率呢？主要还是从饮食和运动这两个方面入手！
第一个 ， 饮食方面的控制
三餐多吃蔬果 ， 烹饪方式多以清蒸和水煮为主 ， 每天多喝水 ， 保证8杯水 ， 这样才能够促进到
肠胃的蠕动 ， 拒绝所有你喜欢吃的高热量食物 ， 比如零食和饮料等等 ， 多以清淡饮食为主 。
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第二个方面 ， 坚持运动燃脂刷脂
我们可以先通过跑步 ， 跳绳以及打球等方式来让自己瘦下来 ， 3个月可以帮我们刷低4-6%的体脂率 。 当你的体脂率下降到15%的时候 ， 结合科学的虐腹训练 ， 很快就可以练出好看的腹肌线条了 。
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分享一组高效虐腹的训练动作 ， 每周4次左右的虐腹训练 ， 2个月后你就能够拥有好看的腹肌线条了 。
1、跪姿绳索卷腹
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2、平板支撑
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3、下斜式仰卧举腿
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4、悬挂转体举腿
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5、站姿哑铃转体
【身材|如何减掉肚腩、秀出腹肌？2个方法刷脂，让腹肌线条重现出来】
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