沉溺|如何改变你的生活态度( 二 )
调查表明 ， 连续八周每周花十五分钟来写感谢信的人 ， 积极性明显的提高了 。
3练习冥想或祈祷 。 练习冥想或祈祷会有意的把思维放在当前 ， 这对培养积极的生活态度至关重要 。 每天定时冥想或祈祷 ， 时间不需要过长 ， 3-5分钟即可让你的态度发生改变 。
如果你有宗教信仰 ， 可以做宗教祈祷 。 如果你不是宗教信仰者 ， 冥想可能会更有用 。
尽管看起来不像 ， 但练习冥想和祈祷的确是一种锻炼方式 。 练习的越多 ， 你会变得越好 。 一开始效果不明显 ， 但时间久了后你就会发现不管情况如何变化 ， 你都能保持冷静和平和的心态 。
4放置感恩瓶 。 将瓶子放在家里的中心位置 ， 每天记录一件感恩的事 。 你会发现瓶子里装满了各种美好的事情 。 如有需要 ， 你可以大声阅读感恩瓶里的纸条来给自己打气和提神 。
写感恩日志的同时 ， 你也可以每天往瓶子里加点新花样或者放入一美元 。 当瓶子装满时 ， 你可以用有新意的方式把这些钱花掉 。 比如给需要帮助的人准备一张礼品卡或者给很少得到认可的人买一束鲜花 。
如果你是一个心灵手巧的人 ， 可以用丝带 ， 颜料或贴纸来装饰你的感恩瓶 。
5停止抱怨 。 相反的 ， 要花更多的时间来认识生活中好的一面 。 有意识的关注正面的东西 ， 让美好的事物变成美好的回忆 。
当你意识到自己想要抱怨时 ， 试着找一些积极的东西来转移注意力 。
抱怨会把你的注意力集中在你想要什么样的改变 ， 而实际上却不要求你做出任何改变 。 它会让你觉得无能为力 。
6掌控自己的想法和行为 。 当你觉得自己无力改变所处的环境和人际关系时 ， 你会发现要改变生活态度特别难 。 你要试着去认清自己在各种情况和人际关系中所处的位置 。 如果你能找到属于自己的那部分 ， 你就可以决定是接受它还是改变它 。
越了解你做出当前选择的原因就越能帮助你日后避免做出糟糕的决定 。
尽管大部分的负面情况都是因为你有意识的决定 ， 但有时候即使仔细谋划也会出现不理想的状况 。 没有人是不受错误的时间错误的地方影响的 。
如果你无法从其它角度来看待坏局面的话 ， 可以寻求别人的帮助 。 和顾问、治疗师、信任的朋友或其他人交流 ， 你不需要独自面对 。
方法3
养成新习惯
1早点起床 。 每天早起一个小时会让你有时间专注于你自身 ， 你的目标以及你改变生活态度的意愿 。 这段时间你可以用来冥想或阅读喜爱的书籍 。 预留时间来计划和思考一天的安排是改变生活态度的重要工具之一 。
如果你觉得每天晚睡一个小时更容易做到的话 ， 你也可以尝试 。 但对大部分人来讲 ， 早上会更有效率 。
不要把早上的时间浪费在消极的思维陷阱上 ， 如阅读令人沮丧的新闻或查看各类社交媒体 。
2和积极的人交往 。 如果身边有人让你感到精疲力尽、效率低下和沮丧 ， 在你培养新的生活态度时要减少与他们的相处 。 不要接触令人沮丧的消息 ， 花时间去阅读令人振奋的新闻 。 每天让自己多吸收积极的东西 ， 尽可能的避免负面事物 。
这并不意味着让你舍弃正遭遇困难的朋友 。 但如果这位朋友的生活一直是如此的戏剧化和困难 ， 你或许需要不理会他 。
如果无法避免与消极的人接触（如你的老板或上司） ， 你要能够利用他们的消极性 ， 尝试了解它从何而来 ， 然后用积极的心态去面对 。
3注意让你开心的事情 。 这听起来很简单 ， 但有些事情你可能并不会去关注 。 列出每天（或大多时候）所做的事情 ， 再列出让你感到开心的事 ， 对比两张列表然后找出可以做哪些改变来让自己更开心 。
思考怎样调整日常生活来包含更多让你开心的事情 。
每天几次快速的思考一下你的开心程度 ， 找出是什么让你感到开心 。
4设法理智的回应 ， 而不是下意识的反应 。 面对紧张的情况时 ， 要理性的去寻找解决之道和做有意义的事情 。 当你只是做出反应时 ， 你就跳过了思考阶段而下意识的行动了 ， 这样只会让局面变得更糟 。
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