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怎样克服自己的过度敏感

过度敏感是优点，你超越了普通敏感的人拥有较少人才会拥有的过度敏感。
你拥有更强更细的觉察能力，大脑会思考的更多更深入。
与其说是克服不如接受自己的过度敏感，同时当遇到负能量或者糟糕情绪的过度敏感时，自己应该运用本身就很强的察觉能力去判断事情的真实，观察自己内心的想法，并且不断一次又一次重复说服自己，往积极去想。
过度敏感不可怕，可怕的是逃避敏感的事情，这会让你越来越害怕。只有面对那让你几乎崩溃的敏感，依旧在极限痛苦上再迈出一步的人，才能战胜过度敏感。
加油！
■网友的回复
其实过度的敏感也算是一个心理上的小问题 基于所有心理都是现象，最终都会消散的真理
有更实用的技巧会在「想法」更新
比本篇回答更好
（比较懒）这些以前的回答可能不会再改动了
有兴趣的话记得去里面，我的「想法」里面去查看
多去觉知（不干涉地知道）自己当时的心理状态 少去干涉当时的对某物 敏感的感受 那种感受就容易消失 心态就比较平衡
先从感知触觉开始
身体感官的知道（觉知）比对心的觉知容易的多
「感知触觉（触）」「久一点」
「陷入负面情绪」「少一些」
看看当时哪个感官功能比较合适
看、听、尝、闻、触
一次选择一个来练习，效果较好
怎样克服自己的过度敏感
■网友的回复
生活中我们常常听有人用「太敏感」来形容一个人，这个词听起来稍微会带点贬义，如果细细回想一下你会发现，大多数人在生活中使用这个词的情境一般是两类：
第一类在恋人或者家人之间比较常见，比如一个人给恋人发送信息或打电话却没有回应，ta 得不到回应，很焦虑、很生气，于是事后就可能会被伴侣评价为：「你也太敏感了吧！我不就是今天没看手机没回你短信吗，怎么还生气了？」或者一年到头，在外地工作的成年子女回到家里，发现自己特别不想要和父母或亲戚过多的相处，面对他们的各种问题内心很煎熬，一旦表现出不耐烦，还可能会被评价：「这孩子现在怎么这么敏感？聊天都不行了。」
第二类情景就不单单会发生在家人或恋人之间，而是生活的方方面面，可以是一个人对周围人情绪的变化很敏感，他们在工作中会更能体会到团队中每个成员状态的变化，如果擅长使用这份敏感性，还可能成为很好的管理者，也有可能是对于自我内心体验非常敏感，比如对于各种情绪都能有非常饱满的体验。
高敏感作为一种人格特质，它与一个人在特定场合或特定情绪体验下产生高度敏感的反应，有着根本上的不同。在第一种情景中，恋人或成年子女所表现的高敏感反应，往往不是因为他们性格特质如此，而更多可能是过往具有伤害性/创伤性的经历。
我们要说的高敏感型人格特质和对创伤/伤害的过度敏感反应不同，是几乎不可改变的。荷兰大脑认知及行为研究所的首席研究员 Judith Homberg 在综合大量研究文献之后总结出：具有高敏感型人格特质的人，往往具有敏感度远远高于常人的信息处理机制、高度活跃的情绪处理系统、以及对环境变化的高感知力和高识别力，他们因此更容易在日常生活中表现更为出色，但也更容易收到环境伤害，经常感到自己受到过度的刺激。
换句话说，这种对信息、对情绪、以及对环境的高度敏锐性，既可能帮助他们有着非常独特和出色的工作表现，比如对气味敏感的香水师，对细节脉络敏感的侦探，对情绪敏感的心理咨询师，也可能因为神经感官的过度敏锐而苦恼，比如对声音高度敏锐的人，会极易被声音干扰引发焦虑或其他不适，马路上飞驰而过响着警报器的警车，或特别强劲，快节奏的音乐都会让 ta 感到不舒服。
具体来说，高敏感型的人可以拥有以下一个或者多个特质：
首先，他们对刺激的感受更加强烈，他们可以更好地通过感官觉察外界的刺激，能够在不知不觉间内化、学习外界信息；天然形成比较强的直觉感；但也容易刺激过载，因为体验太过丰盛想法也太多，从而觉得身心疲惫。
其次，高敏感型人还对细节有着高度敏锐的感知力，通常能够觉察到很多人容易忽略的细节，因此善于发现错误，行动时比较谨慎，危机管理能力更强，很多具有高敏感型人格特质的人也尤其擅长需要警惕性、精确性、区分细微差异的工作。
第三个特质是敏锐的情绪觉察能力，他们往往会因此有着丰富的内心世界，如果在养育环境中被允许表达和练习，还会相应培养出卓越的文字表达和言语表达能力，相反如果不能拥有将情绪言语化的体验，高敏感型的人会体会到大量内在情绪的累积、压抑、和痛苦，因此更容易受到情绪和心理障碍的困扰，包活抑郁症，焦虑症等。他们具备比常人更大的潜力去深刻体验和表达，对他人情绪也能更加敏锐的有所觉察。在拥有充分的自我情绪表达练习的基础上，他们也能在人际交往中连接反馈他人的情绪。
如果你自己是高敏感型人格，你该如何帮助自己发挥优势减少损耗呢？
第一，我鼓励你减少过多接触令你有敏感反应的刺激，这些刺激可能是情绪，信息，气味，声音等等。你需要你去觉察容易触发你敏感反应的事物，了解自己对哪些事物更容易敏感，掌握这些事物对自己造成什么刺激和影响，从而学会做出有计划的准备和应对。比如对某种气味很敏感，那么减少去某些场合，或者把口罩带在身边，或者准备另一种喜欢的气味可以随时用于掩盖敏感的气味等。
第二，如果你是对于信息高度敏感，无法有效摘取信息，得出结论的话，我鼓励你一定要使用思维导图，或者学习一些基本的信息筛选方式。你可以通过写和画，帮自己抓住重点，慢慢练习将信息之间的逻辑关系梳理出来。
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■网友的回复
呃，我曾经也是过度敏感的，尝试各种方法都没有用。直到现在我才发现，敏感有时是天生的，或来源于不自信，很难改变。唯一的方法是让自己变得更完美，自信心提上去就不会敏感了。
■网友的回复
过度自我关注是万恶之源
■网友的回复
谢邀
过度敏感说明内心是不安全的。大致是总觉得别人是你有看法之类的。那想要克服的，首先学会转移注意力，一句话就是别想太多。毕竟有个段子是人生三大错觉的之一是ta喜欢我hhh。其次就是学会不要那么在意别人，毕竟先认真你就输了
怎样克服自己的过度敏感
■网友的回复
不要多想 不要多想 不要多想 伤身又费力 。当你足够自信了，也许，过度敏感就会自然消失的哦。
■网友的回复
你把自己放大了，世界就小了
【怎样克服自己的过度敏感】 你把自己放小了，世界就大了
就是不要太过于关注自己的主观感受
你的所有的的感受在别人眼里都只不过是过眼云烟
有时候或许连云烟都不是
去做有意义的事情，能让你专注的事情
去做能赚钱积累成就感和自信的事情
如果都没有，多关心一下身边的人
联系一下许久未见的朋友
去逛逛街
看看风景
吃吃小吃
做做运动
我们那么敏感我们有更能发现美的眼睛更能感知周围人的情绪的能力我们能从更多的艺术上找到共鸣我们能在同样的时间和空间上开辟出更精彩丰富的维度
珍惜我们的能力
Embrace our life.
■网友的回复
首先我们要明确，敏感不一定是坏事。
其实不光是题主，我们在生活当中很常见有些自卑的人，甚至自卑的人远远超过自信的人群，而且这群自卑的人会很敏感。
他们会因为一点小事情小挫折就觉得自己不行，他们可能会纠结于一个别人不耐烦的眼神，就觉得别人不喜欢自己，总之细究起来都不是什么大事儿，但是人们经常会被这样的小事情影响到自信心。
曾经我经常会被别人问这样一个问题：你自卑吗？
我可以肯定的告诉大家我自卑过，但是我知道应该怎么去克服自卑。现在不可能有人来问我说你自卑吗？他们只会问你自卑过吗？那是因为我现在整个人跟自卑已经完全没有关系了。
我不会给大家介绍那些特别空的特别大的道理，下面我主要提供自己从实践当中总结的一些办法。
一、敏感的原因
（一）先天原因，即遗传因素
心理学家拉加塞曾做个一个实验，就是让新生儿们用吸管喝水，改变了水的甜度以后啊，发现有的婴儿会和之前一样照常喝水，有的婴儿却出现了很强烈的反应。等过了两年之后，那些当初对水的甜度变化反映强烈的婴儿，要比其他孩子更加害羞敏感。后来，美国心理专家罗姆 · 凯根根据这个实验，又调查了 500 个 4 个月大的婴儿，发现其中有四分之一的婴儿，和大多数的婴儿的反应不一致。
一开始，他把出现不同反应的孩子起名叫「抑制性儿童」，因为和别的孩子相比，他们要显得特别谨慎、小心、敏感，后来他把「抑制性」改为「高反应性」，也就是后来我们罗这说的「高敏感性」。这些婴儿长大后， 罗姆· 凯根又跟踪了他们孩子 11 年的成长，这些孩子都比较内向敏感 ，见到陌生人都会躲到父母的身后，没有一个成长为大咧咧、闹腾的青少年。
所以有些人，真的是生下来就已经很敏感了。
（二）受到原生家庭的影响
两种情况，一种情况的是从小都在父母的溺爱和保护之下，会比较自我，他理所当然的以自我为中心。这种优越感，早晚会受到外界的抨击，会受到残酷社会的碾压，然后当他被泼冷水之后自尊心就一下子被打击了，因为过去就好像温室的花朵一样，他的自尊心被呵护的太好了，面对打击的时候就会变得比较敏感，变得过多关注别人的态度跟看法，陷入情绪化的怪圈。
还有些小孩就是明显在小的时候，可能受到的否定太多，会在成长的过程当中形成一个自卑的心理，然后缺乏正确的引导。
总之，原生家庭可能是你过去成长的最大的环境，这个环境有时候也会造成后来敏感的结果。
（三）成长过程中的生理敏感期
在青春期的时候，我们的大脑经过了一段独一无二的发展时期，它里面的变化比较专业。这种变化会让我们的青春期变得与众不同，一方面我们会更容易受到负面的感染；另一方面，我们的大脑会渴望探索学习和社交：相比于小孩儿或者成年人青春期的我们的情绪记忆跟动机回路会更加敏感。总之一句话总结，就是你青春期的时候，大脑会发生变化，这个东西本身就会让你更加敏感，这个就可以合理的解释很多的现象了。
其实大部分人都会经历这样的阶段，就是特别敏感的阶段，到后面的他们又会经历脱敏的阶段。从一个什么事儿都特别在意到随他们的便，这样的心态，其实跟生理上是有关系的，跟我的大脑变化是联系的。
（四）积累的成就感太少
一个特别现实的现象，有没有发现一个人一旦有钱之后突然就自信起来了，他穷的时候可能特别在意别人的评价，但是有钱的时候，发现很多事儿不在意了。为什么？其实金钱的积累本身就能给人带来成就感，而金钱本身又能代表控制和调度的能力，有钱的人能够调动的资源更多，所以当他拥有很强大的控制力的时候，他就会更自信。而大多数人积累的成就感太少了，现在可以控制的事情也太少了，所以自然就会比较自卑，自然就没办法表现出自信的样子。
大家回想自己过去成长的这些年可能有十多年都是在学校学习，优等生又能有几个，大部分人都是学习不好的，或者说由于对自己要求太高，没有办法满足自己的要求的，所以在这个过程当中很难积累成就感。
一个人学习成绩比较好的话，起码在学习方面不会特别自卑。等我们成年之后来到了社会上，更难去积累些成就感了，就是我们在过去的人生当中，根本就没有干成过几件事，那怎么可能自信呢？大部分人都是在挫折的过程当中成长起来的，尤其是我们这种教育氛围又不鼓励孩子去欣赏自己的挫折，所以对于大多数人来说真的是很难自信。
二、建立自信的方法
（一）敏感是不是一定是坏事情
共情能力高的人比较容易敏感，而共情能力是一个非常棒的能力，所以说如果你是个敏感的人，不要急于去否定敏感。敏感非常利于一个人的学习，因为敏感的人很擅长去收集反馈，如果你现在比较敏感的话，更容易在提高情商方面比其他人取得成绩，所以敏感并不一定是个坏事情。
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■网友的回复
我没有办法 我厌恶自己


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