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瑜伽|十分钟瑜伽序列，改善血液循环，排毒瘦腿


好身材是大多数女性为之奋斗的终身事业 ， 而一双修长美腿比马甲线要难练许多 。
很多小可爱都会选择增加运动量来达到瘦腿的效果 ， 可实际结果却和付出成反比——越练越粗

瑜伽|十分钟瑜伽序列，改善血液循环，排毒瘦腿
本文插图

其实 ， 相比于高强度的练习 ， 打通身体上下的连接处 ， 让循环系统发挥功效 ， 才是最有效的瘦腿秘籍~
【瑜伽|十分钟瑜伽序列，改善血液循环，排毒瘦腿】接下来 ， 铺好瑜伽垫 ， 打开骨盆区域 ， 让血液重新奔腾跳跃起来吧 ， 疏通下半身的堵塞 ， 开启夏日美腿大作战！
第一序列
1、山式站立 ， 双手胸前合十 ， 调整呼吸
2、侧伸展（右） ， 吸气 ， 双手臂高举过头顶 ， 呼气 ， 拉伸侧腰
3、女神式 ， 双脚分开一条腿的距离 ， 脚尖外旋45度 ， 吸气 ， 手臂上举 ， 呼气 ， 屈肘扩胸
4、三角式（右） ， 吸气 ， 双手臂侧平举 ， 呼气 ， 手臂带动身体右侧屈身 ， 指尖触地 ， 目光凝视上方指尖 ， 延长大腿后侧线条
5、加强侧伸展式（右） ， 将骨盆转向前方大腿方向 ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 俯身向下 ， 鼻尖轻触前方大腿 ， 激活臀肌 ， 放松骨盆
第二序列
1、新月式（右） ， 前方大腿呈弓箭步 ， 吸气 ， 手臂指向天花板 ， 双手掌心相对 ， 呼气 ， 后方脚背小腿压实地面 ， 拉伸左侧腹股沟
2、冲浪者式（右） ， 吸气 ， 转身体向左侧 ， 双手合十互推 ， 右侧手肘抵住右大腿内侧 ， 呼气 ， 沉髋向下
3、冲浪者式（左） ， 吸气 ， 提髋向上 ， 呼气 ， 转身体重心来到另一侧 ， 让血液滋养整个盆腔
4、新月式（左） ， 吸气 ， 将身体转向左腿方向 ， 手臂上举 ， 呼气 ， 双大腿力量收向身体中线 ， 保持重心稳定 ， 强化臀肌力量
第三序列
1、加强侧伸展式（左） ， 吸气 ， 指尖触地 ， 将后方脚掌向前半步 ， 伸直双腿 ， 呼气 ， 腹部贴向前方大腿 ， 疏通背部经络
2、三角式（左） ， 吸气 ， 右手臂带动胸腔展开向天花板方向 ， 呼气 ， 骨盆排毒 ， 紧实大腿前侧
3、女神式 ， 吸气 ， 拉长腰椎 ， 呼气 ， 双大腿向外打开 ， 增加腿部小线条肌肉 ， 打造纤细美腿
4、侧伸展（左） ， 吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 舒缓后背部
5、山式 ， 双手合十 ， 调整呼吸 ， 放松身心
练习好的瑜伽序列犹如蔚蓝大海里的畅游 ， 身体迎来前所未有的清爽 ， 改善平衡 ， 增强循环系统 。

瑜伽|十分钟瑜伽序列，改善血液循环，排毒瘦腿
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这套序列的惊喜之处 ， 不仅可以纤细双腿 ， 更能滋养内脏 ， 排毒养颜 。


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