腰痛总是反复？除了拉伸，这三点你注意了吗？
瑜伽体式练的对 ， 对于改善腰痛有不错的理疗效果 ， 但对于长期反复腰痛的人来讲 ， 日常注意正确体态、选对体式、正确地练习瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的 。
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在这里给大家3个建议：
1、日常尽量不要久坐 ， 每隔一小时 ， 尽量起来伸下懒腰 ， 活动身体
2、长期性腰痛无法缓解时 ， 建议就医 ， 看看是否有腰椎间盘突出
3、用瑜伽的方式拉伸腰部 ， 效果虽好 ， 但也要注意加强背部及核心力量 ， 效果才能巩固
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今天 ， 小编整理了6个瑜伽体式 ， 既可以拉伸背部和髂腰肌 ， 同时又能强化核心与背部力量 ， 每天坚持练习 ， 改善腰痛其实很简单！
01、猫牛式
猫牛式作为准备姿势 ， 腹横肌收紧呼气含胸弓背 ， 肩胛骨中间保持饱满吸气延展脊柱 ， 核心收紧逐节延展脊柱动态练习8-10次 ， 感受脊柱微微发热
02、针眼式
仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝吸气 ， 右脚背放在左大腿上左腿离地 ， 双手环抱左腿后侧呼气 ， 感受右髋外旋外展腰背充分贴地 ， 双肩放松停留8-10个呼吸后换另一边
03、桥式
从针眼式退出 ， 进入桥式双手放在身体两侧 ， 呼气收紧核心臀部 ， 挺髋向上脚掌充分踩地 ， 耻骨上提感受整个背部肌肉收紧停留5-8个呼吸一组 ， 练3组
04、仰卧扭脊柱式
从桥式退出 ， 进入仰卧扭脊式吸气 ， 双膝并拢转向身体右侧呼气 ， 核心收紧 ， 双肩放松头向左侧 ， 每侧停留10个呼吸
05、坐立前屈背部伸展
从仰卧扭脊式退出 ， 坐立于垫上双腿伸直向前 ， 吸气 ， 延展脊柱双手向上 ， 呼气 ， 收紧核心前屈大腿后侧紧张者注意微屈双膝让骨盆向前转动 ， 停留8个呼吸
【腰痛总是反复？除了拉伸，这三点你注意了吗？】06、平板支撑
从坐立前屈退出 ， 进入平板支撑注意骨盆微微向后卷动 ， 核心收紧肩膀垂直手肘 ， 双腿内侧夹瑜伽砖启动臀肌 ， 静态保持30秒-1分钟
这6个体式很简单 ， 按照体式要领练习 ， 保持良好体态+适当运动才是改善腰痛最好的办法！
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