运动减肥|运动还是无法达到心仪体重？记住这几点，让减肥变轻松
导语：当我们在努力减肥时 ， 除了合理饮食之外 ， 大家也非常重视健身运动 ， 锻炼能帮我们消耗卡路里 ， 而且有利于减脂 ， 但是锻炼运动除了对我们塑形有影响之外呢 ， 对我们自身的健康也是大有益处 ， 但是对于一些把减肥当作目标的人来说 。
当我们运动时一定会出现这样那样的问题 ， 这也是大家非常困扰的 ， 为什么我们认真运动 ， 却瘦不下来 。 那非常有可能是因为这几个原因 。
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一、对于饮食的控制
1、减少热量摄入
就是因为我们没有真正的控制饮食 ， 因为我们要瘦就一定要给自己减少热量的摄入 ， 也就是说我们吃的东西的卡路里一定要低于我们消耗的卡路里 ， 做到这样我们才能成功减肥 ， 在瘦身的时候合理地控制热量是一定必要的 。 只有我们管住嘴迈开腿 ， 才能达到理想的效果 。
2、纠正错误思想
一定不要觉得我今天运动了所以我就可以大吃大喝了 ， 这是错误的想法 。 因为我们吃掉的食物的人流量有可能等于甚至大于我们消耗的热量 。 如果这样做那我们一定很难瘦下来 ， 所以大家一定尽量不吃高热量高糖分食物 。
【运动减肥|运动还是无法达到心仪体重？记住这几点，让减肥变轻松】
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二、运动中对自身的控制
1、适合自己的运动量
虽然我们做了锻炼 ， 但是运动的强度不足以消耗热量 。 从我们心跳的频率就可以了解到 ， 这次运动能不能燃烧我们身体里的脂肪 ， 当心跳的频率在百分之六十到百分之七十的时候 ， 这个范围是燃烧脂肪最有效的范围 。
当然我们也可以买专门的智能手表或者手环 ， 这样我们就可以科学地计算 ， 通常来讲我们做有氧训练的时候 ， 假如我们觉得很轻松很简单 ， 那这样的有氧训练肯定是没什么效果 。
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2、适当进行力量型训练
大家几乎不喜欢做力量上的运动训练 ， 很多时候我们会觉得有氧运动已经帮我们燃烧体内的脂肪了 ， 所以在难度大的燃脂训练 ， 我们也觉得这些可以燃烧我们的卡路里了 ， 但事实是力量训练可以帮我们燃烧热量 ， 而且还能促进我们体内的新陈代谢 。
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进而可以更好的帮我们瘦身减肥 ， 如果我们是精力和时间接受这样的运动的话 ， 就一定要尝试把有氧运动和力量训练一起加强 ， 这样可以让我们更好地增肌 ， 还能起到高效燃烧体内热量的作用 ， 但是假如我们时间有限 ， 那我们可以挑选一些难度稍微大一些的有氧进行刺激脂肪 。
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3、运动方式单一
那就是大家平时训练的方法太单调了 ， 当我们刚刚开始准备训练的时候 ， 大多人都会有一种感觉 ， 就是最初最有效果的一套动作去做 ， 特别有成效 ， 但是越往后反而不太奏效了 。 那就是因为我们的身体已经对这一套肌肉训练产生了适应 ， 因此总结来讲 ， 假如我们想要快速地燃脂 ， 就一定要尝试多种训练方法交替来练 。
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结语：
想要快速有效地瘦下来 ， 除了可以去健身房或者拿出时间去消耗热量之外 ， 我们平时的生活好像也无法做到热量燃烧 ， 因为我们的空闲时间很琐碎 ， 所以大家一定要做到找科学方法进行塑形健身 。
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