江苏龙网

  1. 首页 > 资讯 > 资讯 > >

LEEGym健身|弄懂这12个健身术语，让你训练事半功倍！

在健身房中 ， 经常会听到很多健身术语 ， 不知道是什么意思 ， 下面就讲讲在健身中常用的健身术语及含义 。
LEEGym健身|弄懂这12个健身术语，让你训练事半功倍！
文章图片

1.心率
心率指每分钟心脏跳动的次数 ， 不同的训练目标对心率也有着不同的要求 。
2.最大心率
一分钟内心中的极限次数 ， 这个数值很难达到 ， 通常我们用220-年龄来计算最大心率 。 减脂时需要达到最大心率的60～65% ， 并坚持30分钟以上 。
3.体脂百分比
人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪 ， 体脂百分比=（总体重-瘦体重）÷总体重×100% 。 一般来说 ， 男性的皮脂以10%——15%为宜 ， 女性的以20%左右为宜 。
4.瘦体重
指除去脂肪后剩下的体重 ， 这是健美运动中最常用的名词 ， 一个人练的好不好 ， 含脂量和瘦体重是关键 。
5.基础代谢
人只要活着就会消耗能量 ， 而且只要身体在动 ， 就会多消耗热量 。 基础代谢是指即使你什么都不做的情况下 ， 身体一天所能够消耗的热量 。 基础代谢每个人都不一样 ， 肌肉含量越多基础代谢就越高 。 基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据 ， 这个大家要特别注意 。
6.力竭
力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举 ， 使肌肉达到一定的疲劳状态 。 力竭训练在健美训练中很常见 ， 通常多出现在多次数的训练中 ， 是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法 。
7.金字塔式训练
金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量 ， 降低试举次数的过程 。 金字塔训练既可以正着实施 ， 同时也可以反着去做 。 在金字塔式训练过程中 ， 重量的增加和次数的减少一定要密 ， 通常每次试举增加5KG ， 次数减少2次 ， 直到试举的次数降低到3次以内 。 这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效 。
8.超级组
这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群 ， 但是训练强度也是非常大的 。 不建议中级以下的训练者使用 。 其实方法很简单 ， 都是根据身体的对抗肌展开训练的 。 例如：二头和三头、股二和股四、腹肌和下背 。 之所以说它训练强度大 ， 是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作 ， 在这期间你几乎没有休息的时间 ， 只是从这个器械走到那个器械的时间而已 。
9.组间间歇
组间间歇理解起来很简单 ， 就是指负重训练中组与组之间的休息时间 。 但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少 。 增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等 ， 而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习 ， 不是去找人聊天！
10.拉伸
指的是肌肉的伸展练习 ， 拉伸的动作过程要避免前后震动 ， 要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒 ， 同时进行深呼吸 。 这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高 。
11.肌肉感受
在负重训练过程中 ， 我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注 ， 肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生 ， 这都是肌肉的感受 。 初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉 ， 他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同 。
12.泵感
【LEEGym健身|弄懂这12个健身术语，让你训练事半功倍！】肌肉充血也叫泵感 ， 是指在负重训练中 ， 由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感 ， 同时肌肉围度也会增加 。 好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上 。 初学者只要严格训练动作 ， 不贪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感 。 这是训练是否到位的一个简单的衡量标准 。 #肌肉#心率#基础代谢收藏


    推荐阅读


    上一篇：健康王医师|吃完猪血拉出黑便，对健康是好还是坏？今天就一次性告诉你答案！

    下一篇：|法大大梅臻：电子劳动合同是企业信息化标配