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中医|医生提醒：晚餐决定人的体重和寿命！想健康长寿，3点要做到


中医|医生提醒：晚餐决定人的体重和寿命！想健康长寿，3点要做到
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中医|医生提醒：晚餐决定人的体重和寿命！想健康长寿，3点要做到
好多小姐姐为了保持身材 ， 早上睡晚了就不吃 ， 中午随便吃一点点 ， 晚上有时候也是不吃的 ， 作为吃货的小九 ， 真心觉得受不了 ， 因为这种“保持身材”的吃法很伤胃 。
健康的饮食需要每天三餐定时 ， 且选择合适的量 ， 饥一餐饱一餐更容易引起胃肠道功能混乱 。 而错误的晚餐习惯会影响睡眠质量 ， 也容易出现各种慢性疾病 。
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不吃晚餐会有什么危害？
第一：晚餐不吃会容易引起胃肠道功能混乱 ， 在晚上的时候胃也会分泌胃酸 ， 如果长期不吃晚饭 ， 那么身体没有营养的供给 ， 胃没有吸收营养且继续分泌胃酸 ， 就容易腐蚀胃黏膜 ， 容易发生胃溃疡、胃炎等疾病 。
第二：不吃晚餐可能有时也不好睡觉 ， 半夜醒来忍不了饿 ， 吃了夜宵更容易长胖 。
第三：人在饿肚子的时候 ， 细胞是处于“弱势”状态的 ， 它们没办法去抵抗有害的细胞 ， 长期下去 ， 身体的抵抗力会下降 ， 而且晚上有很长的时间是处在睡眠状态 ， 但现在很多人都习惯了晚睡 ， 如果还不吃晚饭 ， 就容易引起低血糖 。
晚饭一定要吃 ， 但也要讲究一些健康的吃法 。
晚餐的三大禁忌得先知道
1：吃太饱
三餐进食的量是需要科学安排的 ， 早餐可以占25-30% ， 中餐是承上启下的作用 ， 量可以稍微多一点点 ， 大概是30-40% ， 而晚上的时候 ， 因为大家活动量变少了 ， 吃太饱容易发胖 。
2：吃太晚
很多小伙伴工作忙 ， 或者习惯性晚餐很晚才吃 ， 虽然一两次没什么关系 ， 但是经常这样吃 ， 容易增加尿路结石的患病率 。 一般来说人体排钙的高峰期是在吃完东西后四至五小时 ， 如果晚餐吃太晚 ， 那么尿中的钙没能及时排除 ， 就容易沉积 ， 形成结石 。
3：吃太油
经常晚餐喜欢吃太油腻的 ， 会导致血脂升高 ， 容易引起高血脂 ， 也会增加癌症的患病风险 。 晚餐吃太丰富 ， 特别是吃大量高蛋白的食物 ， 尿液中的钙含量会增加 ， 人体钙沉积太多容易产生结石 ， 脂肪摄入多了 ， 更会引起肥胖 。
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一顿好的晚餐 ， 应该这么吃！
首先 ， 不能太晚吃 ， 最好在晚上六点左右吃饭是最好的 。
其次 ， 不要选择太油腻的食物 ， 晚餐尽量多选择蔬菜、鱼肉虾肉以及豆制品 ， 晚餐大鱼大肉会长胖的 。
另外 ， 合适的量很重要 ， 都说晚餐吃到七分饱就可以 ， 但是多饱 ， 这是一个感觉 ， 如果自己吃饭的时候一直看手机或者看电视 ， 那么注意力不集中的情况下很容易不知不觉吃太多 。
如果要减肥的小伙伴 ， 吃饭前先把要吃的食物放自己的盘子里 ， 东西吃完了就离开餐桌 。 要是怕吃不够 ， 那就吃慢一点 。 “欺骗”一下大脑 ， 建议吃饭时间二十分以上是最好的 。
参考资料：
Citizen.晚餐怎么吃才健康？[J
.消费指南 ， 2017(7)：24-25.
寒烟.晚餐不当危害大 健康晚餐怎么吃？  [J
.《现代养生》 ， 2016(10)：28-28 ， 共1页.
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