旅行小生物|但是千万不能多吃，这几种杂粮让你越吃越瘦,
现如今 ， 杂粮逐渐成为了很多人餐桌上常见的食物之一 ， 杂粮不仅可以养生而且还能够减肥 。 并且 ， 杂粮的种类有很多 ， 可以根据自己的需求来选择 ， 在这里推荐5种减肥效果明显的杂粮 ， 在日常生活中可以适当食用但是不能多吃哦 。
黑米：黑米当中含有的微量元素比较多 ， 适当的吃一些不仅可以有利于身体健康 ， 还有利于减肥 ， 黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素 ， 热量很低 ， 营养健康 ， 是减肥者必吃的一种食物 。
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黑豆：黑豆当中含有的营养物质可以阻止脂肪酸化 ， 能够防止发胖 ， 黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分 ， 其中的皂甙可以阻止脂肪酸化 ， 防止发胖 。
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花生：花生的热量比较高 ， 里面含有的不饱和脂肪酸可以消耗更多的热量 ， 有利于减肥 ， 花生是低钠食物 ， 含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 增加热量的消耗 ， 它还含有多种纤维素 ， 可以清除肠道内的废物 ， 阻止脂肪堆积 。
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豌豆：想要减肥的话 ， 我们也可以适当额吃一些豌豆 ， 有利于我们减肥 ， 豌豆含有丰富的膳食纤维 ， 可以加快肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素 ， 这些都可以增强新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧 。
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玉米：玉米会让人产生很强的饱腹感 ， 减少我们的进食量 ， 有利于减肥 ， 玉米是粗纤维食物 ， 食用之后会很容易让人产生饱腹感 ， 而且它的营养丰富 ， 热量很低 ， 这对减肥来说大有帮助 。
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杂粮吃过量的危害
影响消化：粗粮吃得过多 ， 影响消化 ， 因为粗粮里面含有较多的纤维素成分 ， 过多食用粗粮会导致上腹胀 ， 影响食欲 ， 严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状 。 所以吃粗粮时要注意多喝水 ， 粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾 ， 才能保障肠道的正常工作 。 人如果多吃了一倍的膳食纤维 ， 大概就要多补充一倍的水 。
造成反酸：粗粮食用过多 ， 会明显延缓胃排空 ， 引起胃反酸 ， 各年龄段的人都可能发生反酸的症状 。 过多的粗粮进入到胃里面 ， 可能导致食物积存 。 当胃里有食物积存的时候 ， 这些食物就会裹着胃里的胃酸 ， 反到食管里 ， 造成反酸 ， 对食管黏膜产生损害 。
干扰药物吸收：过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用 ， 它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效 。
导致营养不良：长期过量食用粗粮 ， 会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收 ， 使人体缺乏许多基本的营养元素 ， 导致营养不良 。
【旅行小生物|但是千万不能多吃，这几种杂粮让你越吃越瘦,】因此 ， 吃杂粮减肥一定要科学适量才有效 。
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