时珍本草课堂|肠道畅通全身轻松，肚子上有3个“通便开关”！每天揉一揉
不少人都有过便秘的体验 ， 那种感觉真叫一个难受——想拉拉不出 。 遇到这种情况 ， 有什么好办法呢？
小编今天教大家一种省心省事的方法——按揉腹部 。 每天动手按一按肚子上的“通便开关” ， 可以起到预防、缓解便秘的作用 。
那么具体该怎么按呢？下面就来详细讲一讲~
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肚子上有3个“通便开关”
像这种按揉方法 ， 是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果 ， 躺着休息或者坐着看电视时 ， 都可以做一做 。
1、中脘穴
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中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点） 。 指压、指揉刺激中脘穴 ， 可促进胃肠的蠕动 。
方法：操作时 ， 以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴 ， 带动皮下组织做环形揉动 ， 频率不宜太快 ， 时间约5分钟 ， 以有热气内透为佳 。
2、神阙穴
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脐部为神阙穴所在 ， 是人体保健要穴 ， 同时对胃肠道功能调节有显著效果 。
方法：右手掌心叠放在左手掌背上 ， 以手掌心贴在脐部 ， 吸定后 ， 先顺时针方向揉脐部 ， 再逆时针方向揉脐部 ， 各50次 。
【时珍本草课堂|肠道畅通全身轻松，肚子上有3个“通便开关”！每天揉一揉】3、天枢穴
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平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动 。
方法：按揉手法同点揉中脘穴相似 ， 还可以食、中、环三指并拢做按揉法 ， 使得接触面增大 。 该穴每次可按压10分钟左右 。
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防便秘 ， 这4件小事也很重要
除了按揉 ， 平时良好的生活习惯 ， 也能有效改善胃肠功能 。
1、调整饮食
经常大鱼大肉 ， 吃油腻刺激食物会加重肠胃负担 。 在饮食上可以多吃含膳食纤维丰富的食物 ， 如麦麸、糙米、芹菜、韭菜等 ， 含果胶丰富的水果如香蕉等 。
2、适量运动
适量运动能刺激肠道蠕动 。 运动的方式不限 ， 可以散步、慢跑、做体操 ， 因人而异 。
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3、保持好心情
各种心理压力 ， 焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶 。
对于没有明确病因的功能性便秘患者 ， 还应学会自我减压 ， 尽量保持轻松愉快的良好心态 。
4、养成排便习惯
一天中有两个天然时段 ， 最利于排便 。 一个是早上刚起床时 ， 另一个是刚吃完饭后 。
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早上一觉起来 ， 由躺变坐再到站 ， 肠道蠕动会增多 ， 肠道便会产生一种巨大的蠕动波 ， 帮助你把大便推出来 。
早餐后 ， 胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动） ， 造就另一个排便“天时” 。
可以好好抓住这两个“天时” ， 养成排便习惯 ， 事半功倍 。
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