心理健康|彻夜失眠怎么办？请你接收4个睡眠良方，想睡多久就睡多久
【心理健康|彻夜失眠怎么办？请你接收4个睡眠良方，想睡多久就睡多久】经常性失眠 ， 苦不堪言 ， 会让整个人精神状态变差 。 如果隔天还要忙碌的工作 ， 没有高质量的睡眠 ， 起床之后疲劳乏力 ， 无法投入到工作中来 ， 还可能会影响自己的工作效率 。
因此 ， 经常性失眠应该通过一些良好生活习惯的养成 ， 让睡眠质量提高 。
平日中一些好的方法尝试一下 ， 确实能够带来好处 ， 让自己的睡眠质量较差现象得到改善 。 那么 ， 哪些好习惯养成能够让失眠现象缓解呢？
本文插图
四个睡眠良方
1
睡前适当散步
经常失眠的人可以在睡觉之前适当散步 ， 通过这种好习惯的养成能够增加身体的疲劳感 ， 在疲劳明显时入睡 ， 睡眠质量会提高许多 。
很多人之所以失眠 ， 跟平时没有保持良好生活习惯有关 ， 总是很早入睡 ， 但是没有困意产生 ， 闭上眼睛同样很难入睡 。
如果可以在睡觉之前适当散步增加身体疲劳感 ， 在疲劳感明显时产生了困意 ， 总是打哈欠 ， 此时马上去睡觉 ， 或许能够让失眠现象减轻 。
这种好习惯养成也可以收获好处 ， 不单纯增加了疲劳感 ， 还可以适当活动肢体 ， 让下肢的血液循环速度加快 。
本文插图
2
摄入安神食物
经常遭受失眠折磨的人或许可以通过饮食调节的方式进行改善 ， 在睡觉之前适当吃点东西 ， 不会受饥饿的影响 ， 睡眠质量也会提高 。
但是 ， 需要控制好食物的摄入量 ， 同时挑选合适类型的食物提供营养 ， 都可以让失眠现象减轻 ， 像常见的小米、蜂蜜、桂圆等都是促进身体健康的食物 。
对于失眠的人来说 ， 进食这些类型的食物能够获取里面的营养成分 ， 达到安神助眠的功效 ， 睡眠质量会提高不少 。
本文插图
3
适当泡脚
如果可以养成睡前适当泡脚的好习惯 ， 或许睡眠质量会提高 。
在泡脚的过程中下肢的血液循环速度加快 ， 可以提供更多的血液给人的心脏、大脑 。
保持这些重要的器官功能正常 ， 维持植物神经功能稳定 ， 自然可以拥有高质量的睡眠 ， 防止经常性失眠带来影响 。
4
养成规律作息习惯
经常失眠的人 ， 不妨养成早睡早起的好习惯 ， 或许能够一觉睡到天亮 。
部分人作息不规律 ， 有时候很早入睡 ， 有时候很晚才睡觉 ， 这些不规律的作息情况可能会让生物钟紊乱 ， 进而出现失眠表现 。
本文插图
为了改善失眠现象 ， 可以通过制定详细睡眠计划的方式来实现 ， 每天做到早睡早起 。
一般在十一点前准时入睡 ， 能够让自己有充足的睡眠时间之外 ， 也可以让植物神经功能正常维持 。 生物钟稳定 ， 坚持下来之后睡眠质量才会提高 。
推荐阅读
- 心理健康|午睡醒后经常手麻，除了不良睡姿，隐藏的六种问题不可轻视！
- 心理健康|午睡过后反而更困了？原来午睡也有禁忌，可能有类人并不适合午睡
- 心理健康|情窦初开，刻骨铭心，敢于表达爱的星座，天长地久，相守一生
- 心理健康|提醒喝酒脸红的人，及时管住嘴，摄入酒精若无度，或许将影响健康
- 心理健康|癫痫家庭治疗很重要
- 心理健康|10亿人受影响，平均每40秒就有1人死于自杀！世卫组织呼吁增加对精神卫生的投入
- 心理健康,失眠|原创 天然的“安眠药”找到了，经常失眠的人常喝点，让你安睡一整晚
- 心理健康|朝气有活力的人，都宁愿早起1小时，你知道是为什么吗？
- 心理健康|快速入睡有哪些妙招？
- 心理健康|失眠的“克星”找到了，不是牛奶，每天多喝喝，助你睡觉安安稳稳