一个会穿衣的人额|一组睡前瑜伽，练完皮肤细腻红润，皱纹没了，斑也不见了
我们知道 ， 只有进入优质的深度睡眠 ， 大脑皮层细胞才能得到真正的休息 ， 从而提高身体免疫力、恢复精神、消除疲劳 ， 才能更好的投入第二天的生活 。
而对于女性的保养 ， 没有一个优质的睡眠 ， 很容易出现皮肤暗沉、黑眼圈、细纹、眼袋等问题 。
今天就跟大家分享一组适合睡前练习的经典瑜伽体式 ， 帮助我们在睡前缓解疲劳、放松身心、缓解压力、调整呼吸 ， 从而获得一份优质睡眠 。
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下犬式
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1、双手之间与肩同宽 ， 双脚之间与胯同宽 。
2、呼气 ， 双手推地 ， 双肩向后送 ， 双膝离开地面 。
3、臀部高高抬起 ， 双腿后侧伸直 ， 脚后跟踩向大地 ， 使身体成倒V形 。
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猫伸展式
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1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上 ， 两脚可分开与肩同宽 ， 两臂与肩宽垂直于地面 ， 脚背绷直放于地面 ， 背部保持与地面平直 ， 大臂外旋使肩部打开 。
2、随着吸气 ， 背部慢慢向下 ， 臀部自然向上翘起 ， 胸部向上提升 ， 头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起 ， 随着吸气向下弯成弧形 。
3、随着呼气先慢慢将背部收回 ， 再继续向上拱起 ， 腹部慢慢收紧 ， 脊柱形成一个拱形 ， 大腿和手臂仍然垂直于地面 ， 随着呼气 ， 背部拱到最高处 。
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眼镜蛇 式
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1、俯卧在垫子上 ， 脚背有力贴地 ， 双腿有力收向中线 ， 腹部内收 ， 双手五指张开放于胸部两侧 。
2、吸气 ， 双脚双手用力推地 ， 将上身抬起至双臂伸直 ， 目视前方 。
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鳄鱼扭转式
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1、仰卧 ， 屈右膝 ， 右腿扭转 ， 右脚放于坐膝之上 。
2、左腿随向左侧 ， 手心向下按于地面 。 保持2分钟 ， 换反侧
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睡天鹅式
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1、从下犬式开始 ， 右腿向前一大步 。
2、右小腿外侧贴地 ， 后方腿脚背贴地 。
3、身体向前向下 ， 保持2分钟 ， 换反侧 。
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仰卧上举腿
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1、仰卧在垫子上 ， 双手放在身体两边 ， 或者放在臀部的下面 。
【一个会穿衣的人额|一组睡前瑜伽，练完皮肤细腻红润，皱纹没了，斑也不见了】2、双腿缓慢向上抬起 ， 与地面垂直 ， 保持五个呼吸 。
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