韩剧集合处|94年美国模特，超高颜值，符合亚洲审美身材！运动很重要( 二 )
本文插图
如图所示 ， 先进行一个尺度的深蹲 ， 在起身时 ， 全身发力向上跳跃 ， 然后再顺势保持下蹲的姿势 ， 重复此动作 。
留意 ， 避免出现跳跃落地时 ， 膝关节锁死 ， 会对下肢关节造成损伤 。
4 ， 俯身开合
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如图所示 ， 平板撑的自私起步 ， 然后双脚分别做开合动作即可 。
留意 ， 动作全程保持核心收紧 ， 避免出现哈腰弓背等情况 ， 以免对腰椎造成伤害 。
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