怎样继续进行减肥/瘦腿我的锻炼方法科学吗
妹子，跑步減肥是會遇到瓶頸的呀！體重一直快速地減少其實不是好事，這一般都是病了的節奏！所以你現在遇到瓶頸是非常正常的，要記住，跑步健身是一種生活狀態，然後才是一種減肥的手段，慢慢來，心態要放平。對了！跑步前後一定要進行拉伸，至於怎麼拉伸，類似問題的許多答案都寫得很好了，你可以自己查一查。然後，力量訓練的話，女孩子可以做些空中腳踏車啊，卷腹之類的，飯後可以踮腳15-30分鐘，這樣對腿型很好！然後方法的話，我建議進行一定程度的力量訓練在跑步之後，這樣肌肉多了，基礎代謝就提高了，就會突破瓶頸，進入一個新的階段，祝你成功！ps.臉胖是最難減的，據說有基因的因素，所以你還是心態要放好。
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题主别减了，我爱你。
■网友的回复
【怎样继续进行减肥/瘦腿我的锻炼方法科学吗】 减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
■网友的回复
脸部肉比较多其实才是最大的悲哀，喵
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