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|【同同科普】全民健身日科普问答（二）


|【同同科普】全民健身日科普问答（二）
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8月8日
全民健身日
（二）
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条中规定的 ， 应当在当日加强全民健身宣传 ， 积极组织和参与全民健身活动 ， 组织开展免费健身指导服务 ， 向公众免费开放公共体育设施的活动日 。 具体时间为每年的8月8日 ， 既是为了纪念北京成功举办奥运会 ， 也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动 。
如何科学地进行运动训练呢
运动应该和吃药一样 ， 要遵照医嘱 ， 称为“运动处方” 。 运动处方包括：类型、强度、时间、频率 。 在无氧阈水平的运动能产生较好的训练效果 ， 此参数需要专业的设备和相关医务人员通过专业的运动心肺试验得出 。
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每天运动约45~60分钟 ， 有氧运动每周5~7天 ， 抗阻运动每周2~3次 。 对于缺乏运动/运动能力较差的人群 ， 可以选择多次短时间的训练也会收获不错的效果 ， 可以先从低强度的运动开始 ， 慢慢增加时间（关注患者自我疲劳感觉） 。 一次有效地运动效果可以维持12~72小时 ， 而单次长时间的运动训练不能够取得理想的效果 ， 因此“运动处方”也需持之以恒 。
运动训练时的注意事项
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1.运动时应穿着舒适的运动装、鞋子；
2.运动前的热身准备要充分 ， 运动后的整理恢复也不可忽视；
3.运动前、中、后要注意补充水分 ， 遵循“少量、多次”原则；
4.应在自身感觉良好时运动 ， 身体不适/睡眠不佳的状态下不要勉强运动；
5.运动方案要循序渐进 ， 并持之以恒 ， 此外要听从医生/康复师的指导 ， 切勿运动过度；
6.起床后/饭后间隔1~2小时再开始运动训练 ， 不要即刻运动；
7.运动中如出现不适症状 ， 如头晕、心慌、胸闷等要中止运动 ， 并及时告知医生/康复师；
8.不论在进行何种运动训练 。 应注意避免出现“屏气”；
9.应在药物控制病情稳定后开始运动训练 。
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文 | 康复医学中心
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